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剖腹产术后在不影响奶水质量的情况下，如何健康减肥？
产后,妈妈,宝宝剖腹产术后在不影响奶水质量的情况下，如何健康减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
剖腹产术后在不影响奶水质量的情况下，如何健康减肥？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我以前不太懂，生了二胎之后，胖到了160斤。腹直肌分离3指。现在孩子回学校了，通过不吃米饭，煎蛋水煮青菜汤，吃青菜饱，都没饿过肚子，瘦了15斤。我觉得在哺乳期可以试行。在保证奶水的情况下，还可以减肥。还有采用腹部呼吸法。多做提肛运动，可以减少腹直肌分离。希望通过我的经验，能让宝妈少走弯路。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对剖腹产妈妈来说，我理解减肥瘦身包括两个方面，一是减重，二是紧致。
因为孕育宝宝，不仅妈妈的体重上升，而且子宫被撑的很大，产后腹部皮肤松驰，也更容易堆积脂肪，出现游泳圈。同样的100斤体重，如果腹部不紧致，看起来会更胖。相信妈妈们都有体会。
（一）关于减重。总的原则，是摄入的热量要比运动消耗的量少。
饮食方面，严格戒除含糖饮料和油炸食品，尽量减少淀粉类食用，特别是晚餐，可以逐渐过渡到晚餐不吃主食。如果感觉热量不够，可以以玉米、红薯等粗粮代替大米、面包等精细主粮。
运动方面，遵循由少到多，由慢到快的原则，根据身体恢复情况，再慢慢加大运动量。很多妈妈之前就有健身的习惯，慢慢的就都可以恢复了。没有健身习惯的妈妈，可以逐渐尝试。从散步，快步走，到慢跑，变速跑，每天运动20-30分钟就有很好的效果。
特别提醒的是，哺乳妈妈要特别注意均衡摄入营养。下奶的妈妈每天都需要喝大量汤水，建议妈妈们不用喝特别多油的汤，比如可以试试把猪脚汤改为鲫鱼汤，鲶鱼汤。多喝豆浆和牛奶，下奶效果好，还不易发胖。
（二）关于紧致。这里我主要针对剖腹产妈妈的腹部，提供几个适合妈妈们练起的动作，运动量不大，时间方便，场地灵活，陪宝宝玩的时候，睡前几分钟都可以做。
空中自行车。仰卧，双腿举起，膝盖弯曲，双腿交替做蹬自行车运动，感觉到小腹下部绷紧就对了。可以分组来做，自己控制运动强度。以感到疲累为好。
平板支撑。俯卧，手肘支撑， 小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面，保持腰背挺直，双腿伸直，保持自然呼吸。这个姿势能练习到核心肌群，包括腹直肌，腹斜肌，腹横肌。连带臀部和腿部肌肉也一起练到了。
以上两个姿势简单易行，最大的好处是只收紧腹部，腰部不会变粗。
还有一个懒人模式推荐给各位辛苦的宝妈:仰卧，双腿并拢，靠墙举起，腿部与上半身成90℃。每晚临睡前靠墙举15-20 分钟就好。
晚上宝宝睡觉了，可以在旁边边刷手机边瘦身。
我生二宝的时候绝对属于高龄产妇，目前体重约102斤，各位宝妈更要相信自己哦。
祝各位辣妈永远年轻靓丽！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也是剖腹产很高兴来回答你的问题！
产后恢复身材是每个妈妈最关心的事，因为爱美是人的天性！
我产前70公斤，产后第七天59公斤，现在孩子五个月57-58公斤之间。
我是一个营养师很注意营养均衡，有自己的减肥方法，需要的话可以关注我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也是剖腹产很高兴来回答你的问题！
产后恢复身材是每个妈妈最关心的事，因为爱美是人的天性！
我产前70公斤，产后第七天59公斤，现在孩子五个月57-58公斤之间。
我是一个营养师很注意营养均衡，有自己的减肥方法，需要的话可以关注我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕期为了宝宝好好成长，妈妈的体重难免会增长，那么剖腹产后要怎么减肥呢？
首先产后6-8周内妈妈要好好休息调养，而且剖腹产由于伤口也要时间恢复，所有不要做剧烈运动。饮食上可以多喝汤汤水水，有助于奶水充足。饮食不宜太过油腻，多吃优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶等，因为蛋白质可以产奶，多吃蔬菜，水果也要适量补充，不过不宜吃寒性水果。热量太高的食物尽量少吃，比如煎炸食品。
等到伤口长好了，可以再配合相关运动，比如瑜伽，不过哺乳期饮食上不要太过控制，否则可能奶水会不足哦，毕竟跟减肥比起来，宝宝吃饱饭更加重要，每周减重0.5公斤比较理想。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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