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腰椎间盘突出的人可不可以做拉伸呢？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

腰椎间盘突出的人可不可以做拉伸呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

腰椎间盘突出的患者是可以做拉伸运动的，但是因为拉伸运动分为很多种,有拉伸背部的，有拉伸腰部的，还有拉伸四肢的，所以这其中有一些动作是不适合腰椎间盘突出患者做的，只要避免这些动作就可以了，大部分的拉伸运动还是可以做的。

首先我们要明确一下腰椎间盘突出形成的原因，弯腰和负重。患者因为经常弯腰或者负重，以及经常久坐、久站，这个时候腰椎间盘就会失去韧性，髓核就会从自己的纤维环里面脱出形成突出。所以经常弯腰的患者是腰椎间盘突出的一个高发人群，经常负重的患者也同样是高发人群之一。

我们再来看一下拉伸运动的分类，有拉伸四肢的运动，这些运动几乎用不到腰椎或者说腰椎很少做弯腰的动作，这种拉伸四肢的这种动作是可以做的。

但是有一些拉伸背部的动作患者要选择弓背，这种弓背的运动就比较危险，因为在弓背的时候腰椎间盘的压力会增大，患者如果有腰椎间盘突出，在做背部腰椎拉伸的时候有可能会加重腰椎间盘突出的症状，会引起腰部疼痛，下肢的放射性疼痛和麻木，所以做背部拉伸是不建议的，至于拉伸四肢是完全可以的。

除了拉伸运动之外，腰椎间盘突出的患者还可以做做单杠以及五点支撑和小飞燕动作，这些动作都可以缓解腰椎间盘突出的症状，可以尝试做一做。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

一般这么问拉伸的少，多数会问我腰椎间盘突出症可以练瑜伽么？腰椎间盘突出症有的人会有单方向上活动受限，如果在做出拉伸动作的时候，会出现明显疼痛，还是不建议拉伸，不是每个人都可以把握好这个度！

举个例子





在1年前，电话沟通过一个患者，女性，在腰椎间盘突出症发病之后，做了孔镜微创，感觉腰部有点紧，从网上搜了一个拉伸腰部动作，坐姿前弯，试了一下，感觉还好，就加强了一下拉伸幅度，“过电样”从腰直接痛到脚，又一次倒在病床上！

不动也不好





在久治不愈的患者中有这么一类人，他们在发病之后，一直卧床不起来，超过好几个月，肌肉萎缩、肌力减退，走路困难，全身主要肌肉多数都疼痛，腰部活动也失去正常范围，这也是不对的，动不动就卧床一个月的医嘱，负责任的医生，应该补充注意事项，要适度的活动一下！

最好有人指导





一个健康的人进行锻炼，如果是方法不得当或者过量都有可能受伤，对于腰椎间盘突出症的人来讲，更是如此，好的健身教练难找，好的运动康复指导老师更难，不是每个人都有运动细胞，拉伸幅度和身体素质每个人都不一样，病痛程度不一样，练不好就炸！

结语

鉴于个体差异，我只能说，如果腰部要适当活动，一定不要过量，最好把握在锻炼的时候感觉轻松，第二天症状也不加重，这种状况，这也是相对的，锻炼肌肉的收缩，拉伸肌肉弹性的建立，这都要建立在温度较高的时候，急性期的尽量不要做！

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！

首先肯定地说，腰椎间盘突出的人是可以做拉伸的，锻炼腰背部的肌肉可以增加腰背部力量，可以有效的辅助和保护脊柱，从而使脊柱更加稳定。

当然也有不可以拉伸的情况，那就是在症状急性期，这时需要卧床休息，避免突出情况加重。症状缓解后可以适当进行拉伸以及腰部的锻炼。


那么怎么做腰背部的锻炼呢？

日常生活中可以小慢跑，左右旋转，弯腰挺腰，这些根据你自己情况采取一些锻炼方法，增加恢复腰背肌肉的一些力量，重塑腰椎的一些稳定性

如果体重负担大，平时膝盖也不好的话，那就进行床上运动。尤其是一些年老体弱的患者，可以先通过五点支撑法锻炼腰背肌，采取肩部，两个下肢用力，把这个腹部用力往上抬这样锻炼（下图左）。腰背肌力量加强后再练习小燕飞（下图右），注意头和脚离开地面即可，不要追求抬多高。锻炼要适量，过度劳累会导致腰背疼痛。一些可能会加重病情的动作不要做，如弯腰触脚、下腰锻炼，以及一些难度比较大的瑜伽动作等。坚持锻炼，对腰椎间盘突出的康复也是有很大的作用的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

腰椎间盘突出症可不可以拉伸这个问题要视情况而定，比较轻微的患者是可以做拉伸的，比如吊单杠，后伸拉伸肌肉等是可以的，但一定要掌握这个度，不能拉伸过大，如果突出比较严重，纤维环已经破裂，髓核突出达到手术指征严重影响生活质量时就不能做拉伸，会加重病情。希望帮助到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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