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健身初学者锻炼顺序是什么?
动作,你的,肌肉健身初学者锻炼顺序是什么?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
健身房:先练固定器械,器械上都有使用方法,实在找不到感觉就问别人。在固定器械上找到肌肉发力的感觉就可以练自由器械了。不用考虑先练哪个肌群,有什么器械就练什么器械,大概去两三次健身房,你的肌肉酸痛会告诉你哪里被锻炼到了,之后可以根据自己的喜好安排日程,比如周一练背周二练胸。
回答于 2019-09-11 08:43:50
美好一天很荣幸为大家解答这个问题,让我们一起走进这个问题,现在让我们一起探讨一下。
以下我为大家分享,我个人对这个问题的看法与想法,希望我的分享能给大家带来帮助,也希望大家能够喜欢我的分享。
我把运动的时间逐渐控制在两个小时以内,这样不至于让我浪费过多的时间,提高我自身的效率,并且简单把健身分成了四个步骤。
步骤一:热身
我会利用一些时间,做一些高抬腿这样的动作,来活络自己的身体,让身体尽快进入运动状态,这样能够帮助我减少运动受伤的概率。
运动前的热身,尽量从慢到快,对于一些涉及爆发力和力量训练的动作尤其需要注意热身,这是保护身体的必要步骤!
步骤二:力量训练
什么是力量训练?短时间内利用爆发力的训练就可以概括为力量训练,这样的运动往往能够在短时间内接近您的最大运动能力。
我们可以接触一些深蹲,硬拉,划船,卧推这些黄金动作,前期训练一定不要过度重视重量,我们一定要保障每次动作的质量。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议,我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享,大家如果有更好的关于这个问题的解答,还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里,祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活,健康生活每一天,家和万事兴,年年发大财,生意兴隆,谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
很简单,首先要明确你是因为兴趣才要去健身还是因为好奇才去健身,如果是后者那就无所谓训练顺序。如果是前者就看看我的建议
一,准备
碳水的补充非常重要,至少提前半小时进食,很多人不吃饭来健身美其名曰“效果好”然而适得其反,健身后的大量进食很容易照成脂肪热量的堆积。
所以呢我们要饭后进行健身减脂。也可以把晚饭分成两顿,训练前和训练后!!!
二,训练前的拉伸
目的是减少肌肉的粘滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,减少运动伤害。
三,力量训练
初学者:力量训练应该多以器械训练为主,自由力量为辅助。因为固定器械有一定的运动轨迹,容易掌握。
建议:20 到45分钟的力量训练,之后至少30分钟有氧!
中高级训练者可根据自身条件来定。
四,练后的拉伸
针对目标肌群的拉伸,多是以静态拉伸为主,同时在组与组之间也要对目标肌群进行拉伸。
五,营养餐
训练后一小时内,补充鞋蛋白质,碳水,等
如果想增肌那就吃一顿正餐也无妨
回答于 2019-09-11 08:43:50
楼主你好,鉴于你的问题我做如下回答:
无论你是男性还是女性,相信你的健身目的有三个方向:
1.通过锻炼让自己身体健康。
2.通过锻炼,让自己的体脂降低。
3.通过锻炼让自己的肌肉线条更明显,体态体型越来越完美。
做到如上这些,你需要先明确你的训练方向,那就是力量训练。力量训练的好处是能提高肌肉的含量以提高自身基础代谢率。基础类代谢率的提高,有助于自身更好的减脂。想要肌肉线条明显且完美,却更加离不开力量训练。
确定了训练目标之后,我们要做的就是去健身房先学一些固定器械的力量训练方法,固定器械的好处是在训练过程中,运动轨迹是固定的,不会受到过多的运动伤害,前期多问可以问驻场教练或者问训练几年的健身朋友都可以。多学多问,用一个月左右的时间,先学会动作,让自己的动作相对标准,在循序渐进的增加自己的训练重量。切勿贪多,要知道世上任何事情都需要循序渐进,健身也不例外。
总之不管你的训练目的为何,力量训练是王道。当你减脂时,力量训练结合有氧会让你的减脂效果更加明显。如有其它问题,可以关注并私信我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大肌群练习。。增加整体的纬度和自身激素水平。然后开始练小肌群
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