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没有健身教练的情况下，怎么安排自己的健身计划呢？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

没有健身教练的情况下，怎么安排自己的健身计划呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

请教练主要的目的不是要那套训练计划，训练计划网上多的是，太多太多了，如果懒的查keep都可以。

请教练是因为你不知道怎么练，动作是看不会的，请教练也是因为动作的细节太多了，很多人不练还好，练了一两年身上各种问题，

回到题目，如何设计适合自己的训练动作，这要因人而异，比如才开始训练的话主张低分化训练，把身体分成三次训练，或者更少来训练，因为新手一上来专怼一块肌肉，当天没有反应，但是之后一周甚至更久都会沉浸在肌肉的酸痛里，会让你不想去训练然后放弃。

时间长了可以把肌肉分开训练，每天不同的肌肉训练，当然也是先大肌群再到小肌群，以免影响训练，动作太多网上都是，重点是找分析动作的帖子。