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为什么在做倒立撑手臂弯成90度的时候感觉力量弱呢？该怎么办？

俯卧撑,力量,推力为什么在做倒立撑手臂弯成90度的时候感觉力量弱呢？该怎么办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 最近在练倒立撑，平时臂力还挺不错。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

支撑点改变了，它不足以支撑你身体的重量，所以，你就感觉支撑不住




回答于 2019-09-11 08:43:50




酷炫的倒立俯卧撑可不简单！它以纯粹的力量而闻名，如能完成高质量的自由倒立撑则是一个神技动作！



倒立俯卧撑又叫做倒立撑，与俯卧撑是训练推力肌群（胸肌、三角肌前束、肱三头肌为主）的经典训练动作。



但强度要高于俯卧撑很多，负荷全部体重和负荷部分体重（标准俯卧撑负荷65%体重）的区别。

并且倒立撑是垂直推力，俯卧撑是水平推力，所以在训练上倒立撑对肩部力量要求会更针对一些。



对于倒立撑遇到难题的朋友，应该怎样去克服它？

在训练到倒立撑之前一定要确保有良好的俯卧撑基础，至少30以上的能力（越多越好）。然后要学会靠墙倒立，因为它是靠墙倒立撑的初始姿态，也就是基础当中的基础。



但很多朋友在完成倒立以后，想要弯曲胳膊坐倒立撑的时候却发现力量不够，特别是90°的位置力量特差。原因很直接，就是因为推力力量不够，做不了全幅度。

怎么办？我推荐训练折刀俯卧撑！





这个动作是以类似于倒立撑的上半身姿态来要求的，而下半身接触地面，这样姿态要求的训练强度就介于俯卧撑和倒立撑之间。非常适合作为倒立撑的辅助练习，过渡期突破的经典训练动作。



训练建议:每次训练3-5组，每组8-20个即可。根据个人能力调整组次安排和训练频率，只需要循序渐进一段时间，倒立撑必然拿下！

共勉！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

您好！谢邀！

您能倒立做这个倒立撑的动作说明您臂力是惊人的。您说的这个现象属于力学上的力矩问题，是很正常的，只要调整一下就可以了：

做倒立撑的时候，两肘不要散开，而是尽量与身体平行，当手臂成90°的时候要肘贴肋，多一个支点，会大大减小你双臂所承受的力。

举个例子：一根20斤重的，三米长的钢管，你提着中间部分，可以很轻松的提起来。如果你抓住一头再举的话，就非常困难了。也有这样练臂力的。

如果肘贴肋不能解决臂无力的问题，说明您的肩、肘、腕关节处的筋骨之力没练出来。我写了这方面的文章，到时候可以参考一下。

谢谢，希望能帮到您！





回答于 2019-09-11 08:43:50

.我也是一样的。找个人帮着你抬脚吧。你自己把双脚抬起来。到了快90度的时候（一般人都是到90度吃摔得），让朋友帮你抬着脚向后去（慢一点）称到墙上。多试几次就好了。（主要是克服心理）另外双手也可以放宽一点。或者是因为你腰腹肌核心区力量不够，平衡性差！着就需要在多练练了。比如练一下平板支撑。

回答于 2019-09-11 08:43:50

90度倒立俯卧撑对我们的肩部力量和肱三头肌的力量有很大的要求，力量薄弱，建议进行正面靠墙的倒立撑训练、折体俯卧撑的训练，在练习的过程中尽量将自己的肘关节往内收，这样才能更好感受到肱三头肌和肩部力量，如果你做不到以上两个动作，建议再进行退阶钻石俯卧撑和屈臂撑来进行练习。其实我们在做倒立撑的时候，手腕推地，顶肩和收腹也是很非常重要的，勤加练习，相信你一定可以解锁！