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饮食和休息都到位了，却还是增肌缓慢，该如何解决？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
饮食和休息都到位了，却还是增肌缓慢，该如何解决？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果您只是除了简单的饮食和休息是不够的！
1 增肌的前提是有氧和强度训练相结合，建议先做有氧再做无氧，无氧训练中一个动作同一个强度2～3组，再增加强度，如此往复尝试一下自己力量的极限，直到肌肉酸胀感！
2 如果想要快速增肌，在做训练前后1小时内可以吃富含高蛋白饮食，动物蛋白比植物蛋白对增肌效果更显著，或服用蛋白粉，肌酸粉和糖类，同时要喝够足量的水，因为这是形成肌肉的主要原料。这样增肌的效果会很好！
最后就是美美的睡上一觉！等着第二天第三天肌肉酸疼，这也是长肌肉的开始了！如此循环，一段时间你的维度就会明显增长！
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是健身遇到平台期，大多数人的情况是身体适应了现在这个节奏的锻炼。
而你需要做出的改变就是让身体不适应，即调整你的锻炼难度、项目或者是数量，让身体感到“不太常规”和“不那么轻松”即可。
因为我们的身体也跟我们一样，很容易进入到一个偷懒的阶段。
在身体逐渐适应你的节奏和整体锻炼状态后，它也去会寻找一个相对舒适的阶段。
那么在这样的一个阶段里，身体适应了所有的锻炼项目后，我们也很难去突破。
其实就是一个字，“变”。
比如如果单纯拿跳绳这件事来讲，实际上跳绳对减脂健身的理想效果不言而喻，但真正能倚靠着减肥来达到自己健身目的的人，很少。
这是为什么？
大多是由于选择跳绳的人很少会去做到真正有效地安排自己去运用好跳绳这个项目。
很多人说要跳绳，他们也真的做了，但从头到尾单一的双腿跳，时间也固定，很难达到自己想要的效果。
那么什么是好的跳绳减脂锻炼方式？
一个周期常规跳绳，下一个周期变换频率或者是加入其他跳绳的姿势，更或者是换成单脚跳。这些小小的改变看起来无关痛痒，但其实对身体而言是个很好的改变。
你也可以一试。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先先除去其他因素不谈，你的饮食和休息真的到位了么，是否保证了训练日每天8小时的高质量睡眠？饮食是否做到了少食多餐？各种营养搭配是否均衡？蛋白质来源是否是高生物价值的乳清蛋白或者肉类蛋白？蛋白质量是否达到了1.5~2.0倍体重？碳水量摄入是否记录并且做到了周期性递增？等等。。。
再来说其他方面，如果做到了上诉几点，且训练安排科学化高效化的同时体重依然没有上升，那很可能是到了平台期了，想要渡过平台期，可以先给几天时间完全修整、放松全身肌群，期间修改下训练方案，改变以往的训练计划以及重量、组数和动作安排，并且可以适量使用肌酸。
对于周期计划，比方说如果之前是今天练胸明天背，可以改变成今天练背明天胸，对于重量，可以在有辅助人员的情况下尝试使用5~8RM重量，对于组数，可以每组5~8次做6组，对于动作比方说以前先平板卧推的改成先下斜卧推或者悍马机推胸。
我们都知道，肌肉增长的原则就是肌肉损伤，代谢压力以及机械张力，在做到这几点的同时满足多角度多变化的刺激肌肉，定能祝你增肌成功
回答于 2019-09-11 08:43:50
三分练七分吃和睡，这里的练虽然只是三分，却是以你明白什么叫做刻苦训练为前提才这样说。不断增加重量，练到筋疲力尽，你是去练的不是去拍照的，多看看牛男视频洗脑吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
从锻炼方法上突破，适当增加深蹲、硬拉这样的复合动作，一周最少各练一次，如果休息恢复的好可以增加。
复合动作对大肌肉群的效果很好，并且关联的肌肉群多，练到位了对于整体的肌肉增大很明显。
刚开始没必要在细节上特别多的下功夫，健身重要的是整体，好身材不是一年两年就可以练成的，经历了无数次的增肌、减脂、再增肌、再减脂，身材的细节才会越来越清晰、越来越饱满。
饮食确实到位也很重要，能量补充不充分也会对增肌产生消极影响。肌肉含量越大，基础代谢就越高，所需要的热量也相应增加，高蛋白高碳水的食物每天都要往里填充。
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