您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

熬夜加班，该怎样应急与保养？

酵素,工作,身体熬夜加班，该怎样应急与保养？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

熬夜加班，该怎样应急与保养？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

快节奏的社会下，熬夜也成了现在大部分人经常做的事，谁都知道熬夜是有危害的，但有些时候又不能避免的要熬夜去完成一些任务，所以这时候就需要一些方法来缓解熬夜带来的身体负担。

1.喝茶

不建议喝咖啡，咖啡和茶的效果差不多，但对身体的好处茶要优于咖啡的，深夜喝杯茶不仅保持了身体的水分还能减缓疲劳，茶富含茶多酚对于预防癌症是很有作用的，而过度的熬夜也是成年人癌症的一个因素之一，如今癌症的平均年龄已经逐渐减少，所以，熬夜的时候喝杯茶有益也有效，如果胃不好的人群建议喝红茶，但不要过浓，过浓反而伤胃。

2.放松

无论工作多么紧张，都要切记，工作持续时间不超过四十分钟，哪怕就是一分钟也要放松，人的极限专注精力也就只有四十分钟，所以适当的休息一下也能使接下来的工作更高效。眺望远方，活动一下身体，我接下来会写一些养生的放松方法，有兴趣可以关注一下我。

3.急救

这个要看个人疾病史，如果有高血压，心脏病，脑血管疾病，肾病等一些疾病，不建议熬夜，如果实在推不开的情况下，要确保不是一个人工作，必须有人陪，身边备上急救药，如果工作过程中有任何不适都要立即停止工作，缓一下，如果一段时间后没有好转，就停止工作，毕竟身体是革命的本钱。




回答于 2019-09-11 08:43:50

人在江湖，身不由己，有时加班熬夜也是没有办法的。如果加了，应如何应急自救及保养呢？从加班前、加班中和加班后三个阶段，分享一些方法。

一、加班前

1.趁着还有同事的时候，向领导寻求人手、工作支持，让别的同志分担一些电话调度、统计分析、素材汇集等基础性、程序性、事务性工作，将核心精力放在务虚谋划、框架制定、观点提炼等关键环节和步骤上。

2.向领导申请到一个相对安静的空间进行重要稿件的起草，将手机保持关机状态，避免受到嘈杂环境及事务性工作的干扰，提高白天利用效率，做好加班熬夜能够一气呵成的前期准备。

3.中午12点左右及下午5点左右，各睡半小时，预补觉。

　4.晚餐吃得清淡些、营养性，不吃免油脂高食物，避免过劳肥。可以来点鱼虾，来片维c，储备优质蛋白质和维生素。

5.买些水果、茶叶和低热量食物，留备晚上九点到十点加餐一次。

6.如果没有沙发，备个行军床。

7.结合病史病历，备个药物急救箱，常用药物要备全。比如，对于有心脏病史及心脏指标异常的同志，速效救心丸绝不可少！

8.有过严重急性病史的，要敢于认怂，大胆向单位申请调岗。没有不可替换的岗位，只有是否尽心尽力的态度。你比大家强的，不见得只是能力，可能更关键的是态度。你离开了，其他人其实硬着头皮也能干的差不多。

二、加班中

1.烧一壶开水，泡点绿茶，每二十分钟至少补水一次。千万别喝咖啡！

2.每隔一小时站立起来，闭上眼睛，慢慢伸伸懒腰，慢慢甩甩胳膊，慢慢转转脑袋。感觉还是没有缓解，试着爬爬楼梯，来几组深蹲，做几个俯卧撑。在整个运动过程中，一直保持深呼吸，尽力又贪婪。

3.注意力要高度集中，不碰手机不接电话不看报纸。

4.遇到任何问题，都不要生气激动。

5.累了，吃点水果。晚上九点，加点餐，最好是粥等流食。

6.如果写到11点还没写完，赶紧躺下睡觉，根据工作进度，把闹铃定在两点、三点。加到这个点也该累了，从养生角度，这个点必须要睡了。睡起来之后，效率更高！要坚信这一点！

　7.如感觉胸闷、心慌、心跳过缓、晕厥、眼前发黑和肢体麻烦，千万别逞强，向亲朋好友打电话寻求支持，赶紧打车到医院寻求专业诊治。有心病遗传病史的，赶紧含几粒速效救心丸于舌下，并缓缓按揉膻中穴（心前区，这也是人工呼吸中胸前按压点）、内关穴（按到酸、麻、胀、痛，可增强心肌收缩，缓解胸闷、气短、心悸等症状）。两种按压也可长期坚持。

三、加班后

1.如果是半夜，赶紧打车回家，洗个澡，打开音乐软件，设置个10分钟或20分钟自动关停，听听郭德纲相声，听听下雨声音，听听舒缓音乐，放松心情准备睡。

2.上午如无紧急公务，建议调休，睡到自然醒。如不能调休，见缝插针打个瞌睡。如在窗口单位，打瞌睡的时候必须到办公室无人区，既要确保服务质量，又要维护工作形象。中午的时候必须补觉。

3.如果是连续熬夜、精力匮乏，适时向领导申请调休、补休。大战后，安排轮休既是人之常情，也是持续作战之法宝。

4.要培养一两项可以坚持的生活爱好，尽快释放工作压力，及时舒解压抑情绪。比如，女同志可以逛逛街，男同志可以健健身。

5.总结加班熬夜心得体会，在提升工作效能的同时，就如何发挥工作合力、加强团队建设方面，向领导提出合理化建议。在单位里，如果长期同个人在单独加班，要么是自身工作能力不行，要么是管理上有问题。

6.长期性加班的，至少每季度给自己安排一次体检。早上空腹到医院抽个血，结合家族病史、自己病历，选几个检查项目。怀疑自己可能生大病了，加一个肿瘤标志物，自己也能心安。

　7.健康红灯常响的时候，要申请换岗

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果经常熬夜加班，当趁早离职，如果偶尔熬夜加班，请保养身体。那我们又该如何自救，保养身体呢？我觉得可以从以下三个方法做起，第一：购买营养保健食品，日常饮食注意膳食合理搭配。职场白领经常用眼和大脑，如果不进行调节保养，眼睛会受到较大损伤。我们可以购买具有明目作用的菊花和枸杞，喝些菊花和枸杞泡的茶。经常用脑，多喝“六个核桃”。这些都是营养保健食品，当然枸杞，菊花和六个核桃都不是唯一选择，只要是对我们有利的营养食品，都可适当品尝一下。业余时间，我们可以关注养生知识，了解一下如何进行健康科学的膳食搭配。例如缺少蛋白质该吃什么，缺铁和钙吃什么，总之通过科学合理的膳食搭配，补充身体所需能量物质。第二：养成良好的作息习惯。由于智能手机和4G网络的普及，很多人都会在闲暇时间低头玩手机，刷抖音，时间就是这样偷偷溜走的。用这些碎片化的时间可以做有意义的事情，例如洗漱，休息，陪伴家人等。在夜晚10点关灯休息，早上6点起床，正好休息八小时。第三，加强体育锻炼，最好坚持晨练。身体是革命的本钱，经常熬夜加班对身体来说是很大摧残。所以，我们需要让自己保持一个强健的体魄，体育锻炼可以让我们保持身心健康。

 1/2    1 2 下一页 尾页