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快走和慢跑这两者有什么优缺点？
快走,心率,都是快走和慢跑这两者有什么优缺点？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
对于小基数体重或者平时偶尔有运动习惯的朋友来说慢跑比较合适。因为已经有了一定的基础后，快走的心率很难达到减脂心率区间，不觉得很累，减脂效果就不太明显。
长时间的快走和慢跑在达到一定阶段时会有平台期，这时如果再继续快走慢跑会很难突破，建议加入力量训练改变下运动方式提高效率。其实当有了基础后，还是适当做些力量训练强化肌肉来分担膝盖承受力比较好一些，特别是腿部肌肉和核心稳定性。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果同样的配速，做快走和慢跑，除非是竞走，那慢跑的速度又太低了。
快走和慢跑基本运动轨迹相似，除了速度还包括了腾空和跳跃的区别。
其次跑步要求更高，正确的跑步姿态和有力的主动肌，都是减少伤痛提升运动表现的前提。核心有力，屈髋肌有力，才能确保跑步可以抬起腿，否则跑步越跑膝盖越痛，小腿越粗。
我们先看下具体的区别
走路的时候双腿保持笔直，重心平稳的从一条腿到另外一条。不管我们是快走还是慢走，基本的运动轨迹是如此，只是速度有所差别。快走是走路的快速形式，如果要进一步提高，那么快走这样的配速很难满足，就需要跑步来进行身体移动了。
身体是如何进行跑步的？
跑步的时候是比走路多加了不断跳跃。在跑步时重心是上下移动，身体是不断的腾空跳跃，身体腾空，落地时候需要弯曲膝盖来减少缓冲，这个腾空跳跃的过程需要更多肌肉参加，所以身体做功要比走路多。所以由于身体腾空的环节，不考虑配速影响慢跑做功也要比快走多些。
参考下在跑步机运动，坡度不变的前提下，快走的和跑步的消耗的热量差别。
总体来说，快走和慢跑要想达到合适的减脂效果，运动心率都是参考前提。
一般以气喘但是还可以正常交流的程度，作为减脂心率的标准。
如果有心率手表或者心率表带测算更好，以最大心率的60%在75%之间，减脂效率最佳。运动心率过低，虽然脂肪也主要供能，但是综合燃烧效率低，也起不到心肺能力和身体素质的锻炼：运动心率过高，以糖元燃烧为主也难以坚持。
对于肥胖人士和膝关节受损等，快走对比跑步对关节压力小，可以作为跑步的替代。
其实整体来说，人体是趋于维持稳定和平衡，而运动和饮食都要打破稳定和平衡。所以运动中的不适感，是检验这项运动的对身体的刺激程度。
无论是快走还是慢跑，长期以一个速度运动，刚开始可能运动效果很好，时间长了身体适应后就会对刺激越来越不明显。这时候就要适当调整，包括提升速度，提高运动心率，改变运动方式等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
快走和慢跑都属于有氧运动，一般在做有氧运动30分钟以上开始减脂，但二者还是有区别的，慢跑是利用脚踝部力量支撑整个身体重心做上下的往复运动，对于脚踝膝盖负担会相对于快走更重一点，有利于锻炼小腿力量，更适合年轻人做的有氧运动，有滑膜炎的患者慎做此项运动，快走相对慢跑对脚踝膝盖两部位负担更小一些，是更合适老年人做的有氧运动，希望大家坚持锻炼，把健康带回家
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步消耗膝盖磨损膝盖比走厉害得多，还是快走好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个是始终有一只脚于地面接触，一个是只有一只脚于地面接触。
回答于 2019-09-11 08:43:50
走不如跑协调
跑不如走快
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个主要考虑自己的身体状况而定，一般人慢跑没问题，如果有一些心脑血管疾病又没有控制好，或者在发病期等等那就考虑快走，不管哪一种心率控制很重要
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