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快走和慢跑这两者有什么优缺点？

快走,心率,都是快走和慢跑这两者有什么优缺点？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 同样的配速，比如每公里10分钟，

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

快走，慢跑真是大众运动，区别其实回答过好多次了呀。

其实还是看体质与你运动需要。

慢跑和快走都是很好的有氧运动。

两种模式都有助于促进减肥，改善你的睡眠，提升你的情绪和能量水平，降低血压和胆固醇水平以及患糖尿病心脏病癌症的风险。

快走是很好的锻炼，非常适合那些刚刚开始锻炼或身体虚弱有健康问题的，或者体重比较大不适合跑步的肥胖人群。

快走可以减少对身体的压力，帮助慢慢建立健身的习惯。

慢跑比快走消耗更多的卡路里，尤其当慢跑提高心率达到最大心率的70%，进入脂肪燃烧区范围，更加有助于减肥效果。

但是快走是一个对于关节的损害较小的运动，

而慢跑会导致损伤臀部、膝盖和脚踝关节。

适合你的就是最好的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。

快走和慢跑

都是一项简单，没有场地、时间限制的运动，是人们运动的首选

毕竟不需要去健身房，不用考虑时间，找个安静的地方，换上战衣，就可以开始了。（图片来源于网络）

快走的优缺点

快走就是比平时走路的速度快点，如果在加快速度的话就会觉得不舒服，换了跑步的姿势就会舒服很多的状态。（图片来源于网络）

优点：速度可以自主掌控、不伤膝盖、随时随地都可以、增强心肺功能，增强肢体协调性

缺点：因为运动量不算大，减肥效果稍弱

找个安静、环境好的地方，约上三五好友，大步流星走起。


慢跑的优缺点

慢跑是速度出于自己跑步最快速度的50%左右速度的运动（图片来源于网络）

优点：减肥效果不错，增强心肺功能、调动身体更多的肌肉，肢体协调性增加

缺点：姿势要正确、身体健康、对于膝盖的压力较大

长时间不注意姿势可能会引起膝盖的永久性磨损，得不偿失。

就我个人来说

快走比慢跑耿容易一点。之前上下班都是走路，上班快走，下班晃悠

偶尔有几次稍微晚了点，就开始慢跑，但是上班有背包（图片来源于网络）

跑步不方便，但是很快就有点气喘，也没有比快走快几分钟

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我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，关注我，一起瑜伽让生活更精彩。

回答于 2019-09-11 08:43:50

快走和慢跑这两者有什么优缺点？快走和慢跑有着不同的特点，适合不同的人。




快走和慢跑，都属于有氧运动，快走是在保证走路姿势不变形的情况下，尽可能向前走；慢跑是快走的升级，慢跑时，可以和人正常交流，如果跑得气喘吁吁，那就不是慢跑了，是快跑，是无氧运动。




对于初始锻炼者，体弱者，快走更合适，可以根据身体情况，循序渐进运动，逐渐提高运动能力，如果慢跑，反而对身体不好。对于经常慢跑的人来说，快走只可以作为调节运动。




同样的一公里，如果慢跑用10分钟，快走至少要用12分钟以上。以提高体质为目的，快走，或者慢跑，适合自己的就是最好的；如果为了减肥，建议多慢跑，因为减肥要取得效果，须保证足够的运动强度和运动时间。

回答于 2019-09-11 08:43:50

快走的优点：

作为步行运动，快走能轻松的展开来，即使平时运动量小的人也能轻松的接受。

快走的缺点：

快走不适宜长期练习，因为，快走常常练习会达到一个瓶颈，会使运动的效果消失，快走到一定程度就要换另一种强度的练习来延续减肥的效果。

快走的正确方法：

如果你的身体只能坚持快走的方法，姿势就变得十分的重要。首先，上半身要挺直，面向前方，双臂张开并自然的伸直，摆动时幅度要大，双脚幅度也尽量大，而行走的速度没有多大的要求，但一定要逐步提升。

慢跑的优点：慢跑是强度比较高的运动，所以减肥效果会更加好。

慢跑的缺点：

慢跑运动会对腰腹和背部造成比较大的压力，很容易受伤，所以背部有伤的人要注重在慢跑过程中避免扭伤。

慢跑的正确方法：

慢跑的时候一样要保持挺直腰背，面向前方，但是手臂要紧张的弯曲，不能放松开来。跑步时整个脚掌要着地。慢跑时，最好先步行10分钟，再跑5分钟，然后再步行15分钟，这样可以给身体一个缓冲的过程，还能加长跑步的时间。

回答于 2019-09-11 08:43:50

无论快走、慢跑或是其它种类运动，都要具体到个人的身体情况而言。

快走和慢跑都是最基础的、最适合大众化的、也是最方便的运动方式。


对于大基数体重或者体质很差的人来说，健身初期时快走比较适合。因为这样的运动强度对于这两类朋友来说可以达到最佳燃脂心率，既能减脂提升体能，也不至于太伤膝关节。

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