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上班族如何规划饮食来减肥，比较简便，容易实现？
蔬菜,三点,午餐上班族如何规划饮食来减肥，比较简便，容易实现？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
上班族如何规划饮食来减肥，比较简便，容易实现？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
适合学生党上班族的日常减肥餐
星期一
早餐：豆浆/牛奶一碗➕全麦面包两片➕鸡蛋一个
十点：苹果一个
午餐：蔬菜两份（以绿叶为主）➕鸡胸肉一块➕糙米饭半碗
三点：蛋白一个
晚餐：玉米 以蔬菜为主 总热量：1200大卡
星期二
早餐：红豆大米粥一碗➕爽口小菜一碟➕桂圆/大枣一把
十点：蛋白一个
午餐：蔬菜两份（以绿叶蔬菜为主）➕牛排三小块➕土豆泥一份
三点：蛋白一个
晚餐：地瓜 以蔬菜为主 总热量：1300大卡
星期三
早餐：蒸糯玉米一个➕荷包蛋一个➕牛奶一杯
十点：鸭梨一个
午餐：蔬菜两份➕鸡胸肉一块➕糙米饭半碗
三点：蛋白一个
晚餐：山药泥 以蔬菜为主 总热量：1200大卡
星期四
早餐：南瓜枸杞大米粥➕黑木耳一份➕水果一份
十点：橘子一个
午餐：蔬菜两份➕鱼（不限量）➕土豆泥一份
三点：火龙果半个
晚餐：土豆泥 以蔬菜为主 总热量：1200大卡
星期五
早餐：地瓜/南瓜一份➕煎鸡蛋➕牛奶/豆浆一碗
十点：猕猴桃一个
午餐：蔬菜两份➕鸡胸肉一块➕糙米饭半碗
三点：蛋白一个
晚餐：地瓜 以蔬菜为主 总热量：1300
星期六
早餐：红豆薏米汤➕煮鸡蛋➕核桃杏仁八颗
十点：火龙果半个
午餐：蔬菜两份➕虾➕土豆泥一份
三点：蛋白一个
晚餐：玉米 以蔬菜为主 总热量：1200
星期天
早餐：燕麦片一碗➕蛋白两个➕馒头半个
十点：橙子一个
午餐：蔬菜两份➕鸡胸肉一块➕糙米饭半碗
三点：蛋白一个
晚餐：土豆泥 以蔬菜为主 总热量：1200
⚠️1⃣️可晨练后拉筋按摩再吃早饭，可以帮助脂肪的继续燃烧，早餐一定要吃
2⃣️中午吃饱，晚饭吃少，运动前吃一根香蕉
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回答于 2019-09-11 08:43:50
真我app上有减肥食谱，你可以根据自己的实际情况提前做好计划。
回答于 2019-09-11 08:43:50
上班族在主食上可以以GI值低的食物代替主食，附上一张食物GI值表，各位宝宝们可作个参考。
可以选择自制午餐，像这样
可以关注微信公众号甩肉吧（ID：srr477)，获取更多减肥资讯，变瘦不再困难。
回答于 2019-09-11 08:43:50
与其说规划，不如说科学饮食，自己动手，晚上做好明天的饭菜，带到单位当午饭，简单又放心还省钱，前提是要自己多动手，尽量不是在外面吃
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