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跑步的时候，为什么感觉跑得很快了，配速还是没提升？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步的时候，为什么感觉跑得很快了，配速还是没提升？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要提高自己的配速，这个是需要自己的跑量积累的，一口气吃不成胖子，必须要日积月累才行。

至于你说的你感觉自己跑步很快，而配速却没有上来，还在原地踏步。我想你肯定经常的跑步，因为你跑步跑习惯了，一直用的都是这个配速。比如说你跑一公里，刚开始跑步的时候你可能不适应，感觉很累，但你跑的很快，用了五分钟，然后你每天都去跑步，跑的多了你的身体适应了，习惯了，跑完觉得很轻松，一点都不累，但是你的时间也还在五分左右，并没有太大变化。这是你身体适应了你的这个速度，所以你会感觉变快了。我跑步的时候有时也会有这种的感觉。

还有可能就是因为你当天跑步的状态或者说心情比较好，比较兴奋吧，在跑步的时候没有太多的想法，就一直跑。跑完的时候你感觉自己速度变快了，其实并没有，你的身体一直按照你之前的那个配速在跑只不过你的心情很好，感觉自己变快了而已。这是一种心理作用。

如果你想提高自己的配速，就需要跑量来积累，每天早晚都跑，早上可以少跑点，五公里左右就差不多了，因为早上还要工作什么的。晚上下班后，人的状态可以说是一天当中最好的了，这个时候你可以多跑跑，八公里或者十公里左右，当然跑步的时候量力而行，不要盲目的追求速度而一味的冲刺跑，加速跑这样你是坚持不下去的。记住，一定要匀速跑，选择自己身体适应的那个速度去跑，这样跑个一星期左右，配速就可以稍微提高了，每公里可以提高十秒到二十秒的时间，这取决于你的身体状况。

不要盲目的去提高配速，一定要有一定的跑量基础才行。对身体才会没有多大的伤害。

最后谢谢邀请。不足的地方请在下面留言。方便本人改进。






回答于 2019-09-11 08:43:50

跑的多了，自然就快，记住一点，想提高配速，想取得效果，千万不要相信那些什么要慢跑、要正常呼吸的话，那都是纯理论的，没有实践。说白了，健身减脂就是和自己过不去，你要让自己觉得难受才会有积极效果。散步10000公里，也达不到那种跑步1000公路的效果。记住，是要和自己过不去。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴为你答疑。跑步是一个循序渐进的过程，特别是长距离的奔跑。起初需要提升心肺能力以及相关肌肉关节的力量和协调性，才可以让我们跑得更快更远。所以跑步离不开长期的练习，如果还没有养成跑步的习惯就过于的追求距离和配速就很容易受伤，同时也失去了跑步的乐趣和意义。



题主这样问，看得出来题主已具备了一定的跑量基础。现在我们回到题主的问题上来，配速是指我们跑一公里所需要的时间，决定因素有步频和步幅。所以要想配速更快，要么加快步频要么增大步幅。如果只是你自己感觉很快了，很可能是你已很接近你的能力极限了。但是实际上用了比较长的时间，所以配速实际不快。

建议题主可以试着先加快跑步的步频(作为初跑者加快配速通过提升步频比加大步幅要容易很多)，根据相关运动科学数据分析步频保持在每分钟180左右是比较合理和经济的。跑步的时候我们应该注意自己的跑步姿势，还有就是应该注重核心力量的训练，这样才能让我们跑得更加轻松省力。(等跑量足够后，我们的跑步相关肌肉和关节适应和强大后，步幅自然会变大)。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

跑的轻松了，求配速得变速跑训练及逐渐加量，配速自然上升。

回答于 2019-09-11 08:43:50

是因为你今天跑步时的状态和心情很好，自我感觉良好，但跑步配速是需要你慢慢提上来的。




回答于 2019-09-11 08:43:50

我是跟着音乐的节奏，节奏快我的配速就快

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