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已经坚持锻炼4个月,瘦了但是脂肪层特别松软,应该怎么办?
脂肪,你的,肌肉已经坚持锻炼4个月,瘦了但是脂肪层特别松软,应该怎么办?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
第三,增加无氧训练。脂肪减了,要使身体紧致,除了注意皮肤,最重要的是锻炼肌肉。不管是男的还女的,肌肉线条好看,身材才好看。好多人都是无氧+有氧同时进行,前期先减脂,后期练肌肉。这是有效解决身材松垮的根本方法,建议以后重点放在力量训练上,如果不减脂的话,减少走跑训练。
第四,配合无氧训练,维持肌肉不致流失以及增加肌肉,需要多吃蛋白质,不一定要买蛋白粉,最好从食材中获得,多吃鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼虾,低脂高蛋白。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
看了你的问题,实际上,你这个现象是正常的,对于运动方面,需要坚持,同时,你在重视运动的同时,应该要注意饮食,以清淡、营养为主。具体的减肥、瘦脸相关方法及注意事项,建议关注微信公众号:瘦脸方法(ID:shoulianfangfa),这里每天有分享,同时,可以根据你自己的情况,免费帮你定制瘦脸、减肥方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
特别松软说明脂肪已经减少了,原本脂肪比较多挤的比较实,现在脂肪少了所以感觉松了。减肥已经初见成效了!
造成松软的感觉还有一个原因就是,随着脂肪的减少,皮肤松弛了。接下来继续减肥,同时要做些增肌训练,提高肌肉含量,紧致皮肤!
饮食方面多注意补充蛋白,有利肌肉增长和皮肤收紧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这说明你的健身计划比较适合你,要坚持锻炼。只要你的皮下脂肪不超标,有一定量的皮下脂肪,也不是什么坏事。就看你进行锻炼的目的是什么了?你是想追求向健美运动员那样,几乎没有皮下脂肪,满身都是肌肉的类型?还是追求那种曲线很好,但有一定量的皮下脂肪的哪类?如果是第一类你就要增加一些肌肉力量练习。如果是第二类你就增加一些有氧耐力性练习。再坚持一段时间你皮下脂肪就会变得紧实一些。
回答于 2019-09-11 08:43:50
加强力量训练
回答于 2019-09-11 08:43:50
停掉单车训练。因为强大大都是糖元供能,再加上其它的练习,体能供能不足,会优先动用蛋白质发生糖异生供能过程。这样长此以往,脂肪掉的少,肌肉反而被用掉了。
看你的训练内容,先停掉单车课看看效果吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥都会经过这个阶段,脂肪层分解变软,你会觉得比以前更松垮垮的,甚至说感觉还涨大了一点,软绵绵的,千万别放松,因为之后就开始收紧了,这个期间一定要继续坚持做多种运动,最好加上管住嘴,晚饭早点吃和吃七八成就可以了。
当食物产生的热量少于你运动消耗的热量时,运动消耗的所需的多余热量就由脂肪转化提供,消耗脂肪就能达到减肥的目的。
所以你锻炼就要坚持下去并加点强度,运动消耗热量多了,消耗脂肪就能达到减肥的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
把强度降低,不要再瘦那么快了。
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