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已经坚持锻炼4个月，瘦了但是脂肪层特别松软，应该怎么办？
脂肪,你的,肌肉已经坚持锻炼4个月，瘦了但是脂肪层特别松软，应该怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不是减重！如果你出现脂肪层松软的问题，那你一定要引起重视！
我有一个跑友，她原来有80多公斤，后来她爱上了跑步，一天跑一个多小时，晚上什么都不吃！
不到一年的时间她瘦了30公斤，你可能觉得效果不错，很羡慕她，但是最后的结果肯定让你大跌眼镜！
如果你去看她的腹部，完全就是耷拉下来的，皮肤已经没有弹性了，真的是特别难看！
她已经为这个事情哭了很多次！也去找过专业的健身专家，专业的医院去看过，这种问题基本无解，只能从源头预防！
首先你要知道，为什么坚持锻炼四个月。脂肪层特别松软？
出现这种问题有一个最主要的原因，那就是你做的有氧运动太多，平常节食减肥，而且减肥的速度跟火箭一样！
这种原因很容易导致脂肪层松软，皮肤松弛！
如果你原来比较胖，体重有70公斤，80公斤，原来你肚子上的皮肤是由脂肪支撑的！
如果你快速减肥，皮肤就失去了脂肪支撑，完全没有过渡的阶段，所以会非常的松弛！
这个时候你再让它重新变回去就难了，现在很多人都有这样的后遗症，每次看着自己松弛的腹部皮肤真的是感觉很难受！
那如何预防锻炼到一半脂肪层松软的问题呢？
1. 放慢减肥速度
大家再用有氧跑步减肥的时候，你千万不要以为减肥的速度越快越好，这种想法是不正确的，因为身体没有适应的过程，你的脂肪层就容易松软，皮肤就容易松弛！
最正确的做法就是一点一点瘦，不要追求速度，不要急于求成，一年瘦7，8公斤就可以了。
2. 锻炼肌肉
如果你在有氧减肥的时候锻炼肌肉，那你就可以远离这个问题！
因为有氧是消耗脂肪的，当你在消耗脂肪的时候，你同时做无氧，无氧锻炼肌肉，它可以代替脂肪撑起你的皮肤。
这样皮肤就不容易松弛，而且能够让你的体型看起来很饱满，充满力量感，身材越变越好！
3. 科学饮食
现在很多人在晚上跑步的时候都不吃饭，你说你跑步一小时，确实消耗很多脂肪，但是如果你不吃饭，你就会消耗你的肌肉，让你的皮肤松弛，同时让体重快速下降，脂肪层失去支撑！
所以节食跑步是不对的，你需要摄入适当的饮食，这样能让身体修复让肌肉变强，同时控制减肥速度，预防皮肤松弛的问题！
大家一定要留心，千万不要中了这个招，这个问题只能预防，没有什么好的解决方法，希望大家能够重视！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
首先恭喜你，你的坚持没有白费，让你成功瘦了。你的问题不是特别清楚，脂肪层松还是皮肤松垮，还是肌肉松?虽然你并没有说出瘦了多少?但应该能感觉出起码达到了你减肥的体重标准了。那首先，按照你的锻炼强度和周期来判断，4个月的时间能够达到你心理的理想标准，并且脂肪层松了，肌肉松了。应该可以判断你的身体之前属于水肿型肥胖，皮肤的一些部位还应该会残留下肥胖纹或者成长纹。估计你在减肥期间的饮食也有所改善的。总你所述后，判断原因应该可能会是你在减肥期间的饮食控制和锻炼强度，作息过于你身体的接受范围，可能摄入的蛋白质和脂肪不够充分，而消耗过快，甚至达到短暂性脱水所以导致你所理解的脂肪层松垮和肌肉松垮，应该是你皮下脂肪和你脂肪纹或者成长纹过大导致，为什么会过大？因为之前你身体的皮囊是有一个标准尺码，而你把你原本标准的尺码撑大了，然后瘦下来，脂肪少了，但是皮囊的回缩速度和体积没有办法达到你体内的总体容量的大小，所以就出现了松垮。如果现在说补救办法，只有循序渐进，慢慢来，合理饮食，合理减脂，让你的皮肤慢慢瘦回来，跟上体内脂肪消耗的速度，来减少成长纹或者脂肪纹的整体回缩体积，如果之后身体达到你完美标准了，但是皮还是松垮的，那只能通过去皮手术了。健身建议，身体耐力足够的话，增加无氧运动，一周4-5练，增加肌肉含量，因为肌肉增加后，会提高基础代谢，这样也能更好的帮助你减肥同时，塑型。还有饮食结构需要调整，增加蛋白质的摄入，2-2.5克每公斤体重。希望能够帮助到你
回答于 2019-09-11 08:43:50
已经坚持锻炼4个月，瘦了但是脂肪层特别松软，应该怎么办？应该有针对性的做无氧训练。
有氧训练减脂获得一定效果后，会出现脂肪层松软，以及皮肤松弛的现象；这时，针对性的无氧训练是必要的，针对性的无氧训练，一方面使松弛的皮肤紧致，有弹性，另一方面可以促进减脂效果。
就无氧训练而言，针对腹部的训练有卷腹、平板支撑、悬垂举腿、两头起等，针对臀腿部的训练有深蹲、箭步蹲、臀桥/臀推等，针对胸部的训练有杠铃/哑铃卧推等，针对背部的训练有引体向上、高位下拉等。
以减脂训练为主的情况下，针对性的无氧训练是辅助性训练，适合在有氧训练之前做。做的时候，适合小重量、多次数训练，每次可两个部位，时间不宜太长。
回答于 2019-09-11 08:43:50
粗略的估计你这是身体没得到足够的时间休息造成的！俗话说就是整猛了！拔苗助长了！这时候需要休息了！让脂肪均衡一下，让皮肤恢复一下，要不然再这样整下去怕是要动用外科手段了！当然以上言论纯粹是猜想！线下寻求点帮助吧，或者是把问题描述清楚再让大家帮你判断！
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