您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
已经坚持锻炼4个月，瘦了但是脂肪层特别松软，应该怎么办？
脂肪,你的,肌肉已经坚持锻炼4个月，瘦了但是脂肪层特别松软，应该怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
您的训练目标该改变了！
请您
1. 按照公式计算一下自己的BMI
2. 利用体脂仪测一下自己的体脂率
然后
结合这两个数据分析：
如果你的BMI在正常范围（18~25）内，甚至低于18，体脂率与之相比却并不低（女性高于20%，男性高于15%），你应该以无氧运动为主，有氧运动则尽量少做，一周2~3次就足够了，每次也不宜时间太长。
如果你的BMI低于18，体脂率也极低（女性低于18，男性低于12），那么你应该少做甚至不做有氧运动，因为你需要增肌，争取提高BMI，但保持体脂率。
记住
肌肉体积小，紧美弹
脂肪体积大，松垂软
有氧运动固然可以帮助你减少体重
但减掉的重量并不单单是脂肪的重量.....
想要拥有凹凸有致的傲人曲线
还是要看力量训练
它能帮助我们重建并保持肌肉
而更多的肌肉，也意味着更多地热量消耗
推荐您先进行力量训练再做有氧
具体按照“热身——力量训练——有氧训练拉伸”这个顺序进行！
因为据研究表明，先进行力量训练，本身就消耗了很大一部分糖原。之后再做有氧，身体里的糖原浓度已经相当低了，所以身体会动用更多脂肪水解来供能，自然消耗的能量也就更多，更有利于减脂。
而关于“有氧运动”，记住了，你现在需要的是肌肉，而过度的有氧只会让您牺牲掉那些肌肉。这里建议您每次的训练时间和每周的总量尽可能短。每次有氧运动20~30分钟，每周的总时间不要超过2~2.5小时即可。
同时饮食上，蛋白质、碳水、优质脂肪、蔬菜缺一不可，这里注意2点：
1. 在力量训练2小时前需要适当进食碳水和蛋白质，能减少训练中肌肉的分解。
2. 训练后也需要适当补充碳水和蛋白质，能够促进肌肉快速修复，把更多的营养分配到肌肉里去。
点关注，为您分享更多有趣内容！
回答于 2019-09-11 08:43:50
脂肪层特别松软，说明脂肪减少了，锻炼实现了一定的减脂目标，但最终的目标还是要根据你的BMI值和体脂率来判断。
什么情况导致了脂肪层特别松软呢？
大家平时有没有玩过气球呢，
新的气球，把它充满气后玩一会儿，然后把气放完瘪了，但是较之前最开始新的时候，要明显要大一些……
说明了什么呢？
——皮被撑大了。
回到我们的主题上，脂肪减少了，为什么会软呢？
其实我们的肥胖，很少是一下子胖起来的，大多数人少则几个月，多则几年逐渐的胖起来。在这个过程中皮肤被越撑越大，有的皮肤没有弹性了之后，它就会有脂肪纹
跟肌肉纹妊娠纹，都是相似的。都是由于皮肤以下的东西过速的增长，但是皮肤的弹性没有跟上，导致皮肤被撑裂开。
当我们在运动健身或者其他的减肥方法，把脂肪减少了，但是内容量的肌肉没有办法提升起来，就会导致皮肤松弛。
我们该怎么去处理这些，纹路或者收缩皮肤呢？
（1）增加肌肉练习，在原来脂肪所在的位置，由肌肉来代替。
（2）多进行拉伸类的，如果是腹部的话，建议多做一些腹式呼吸
（3）可以利用一些精油，然后对局部松弛的地方进行按摩，促进皮肤收紧。
（4）艾灸或者热敷，一方面促进血液循环，同时，用热胀冷缩的原理
更多的问题，记得关注留言哟，小编后面会有更多的知识分享给大家~
回答于 2019-09-11 08:43:50
典型的有氧太多。大强度有氧减肥，减下来的都是水分，要配合无氧运动，单纯有氧减肥会出现皮肤松弛。可以试试做核心力量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
已经锻炼4个月，瘦了且脂肪层特别松软，说明你的锻炼是有效果的，起到了燃脂作用。
我们常说胖的人皮肤好，那是因为脂肪将皮肤绷得紧紧的，再加上厚厚的脂肪，就显得格外结实，按下去，很有肉感，很有弹性。
瘦了之后，脂肪减少了，肌肉与皮肤之间密度减小，如果瘦得过快，皮肤跟不上脂肪减少的速度，就会出现松垮的现象，尤其是腰腹部、手臂内侧原来脂肪堆积比较多的地方，尤其显得松。
我建议减肥速度不要太快，当然已经快速瘦下来了，那就：
第一，耐心等待。人体所有组织都有自生能力，尤其是年轻人，皮肤生长恢复能力非常强，很快皮肤就能贴合肌肉组织，补充脂肪留下的空间。有些人瘦了100多斤，也不见其松垮，就是因为年轻，新陈代谢快。
如果不年轻了，那就只能等。尽量多吃一些胶原蛋白，蛋白质，蔬菜水果，促进身体自身修复。
我之前跑步减掉25斤，腹部和手臂内侧感觉很松，在平台期呆了两个月，吃够食物，加强锻炼，现在明显有改善。我觉得减肥从长远地看，还是不要太急。第二，可以买些皮肤精油，每天擦一擦，按摩一下，促进皮肤吸收，使皮肤更有弹性。我是在某宝买的，因为人懒嫌麻烦，也没有每天坚持，感觉还是有一点效果，你可以试试。
上一篇：农村合作医疗对农民有什么益处？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |