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大家认为健身减脂应该怎么合理安排无氧和有氧的时间最为合适？
周期,缺口,有氧运动大家认为健身减脂应该怎么合理安排无氧和有氧的时间最为合适？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
大家认为健身减脂应该怎么合理安排无氧和有氧的时间最为合适？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最重要的并不是运动，而是控制饮食，单纯运动是瘦不下来的，因为运动强化了你的吸收能力。
而且运动具有破坏性，如果运动量太大，同时又控制饮食的话，很容易恢复不过来。
那减脂期间运动尽量要少，每天尽量不超一个小时。
力量训练破坏性更大，不要超过半个小时。练到脱力力竭那是更不建议的。
建议的方式是力量训练20分钟，做些简单的力量唤醒项目就好，有氧运动半个小时，防止身体由于控食而退化。
强硬健身，
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回答于 2019-09-11 08:43:50
看需求吧 一般爱好者每周一次大重量器械练习然后隔天用小重量多组数的哑铃和固定器械为主 每次锻炼前10分钟有氧热身 无氧之后半小时有氧放松再拉伸 休息日的时候可以跑步跳操等有氧为主
回答于 2019-09-11 08:43:50
先无氧后有氧，无氧一周三次，有氧一周五次，慢跑快走骑行都可，注意心率变化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
训练目的是减脂，因此不论怎么安排训练内容，要调动脂肪供能才能达到目的。而脂肪供能的运动表现非常低，只能满足中低强度的运动，从视觉判断:如果运动过程中大量出汗，代表的是糖元供能，脂肪很少被燃烧。
脂肪供能的运动强度大约在储备心率的40-50%作用。
当然，还有一种就是HIIT训练，也是可以减脂，原理是利用过量氧耗实现的。只是这种训练强度非常大，很难坚持下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这应该要看你需求什么吧！重点减脂开始重点增肌？减脂的话，我一般一周四到五天有氧，其余时间无氧。饮食方面，戒糖，少油，少盐，我从不点外卖，也不喝饮料。
回答于 2019-09-11 08:43:50
应该先练有氧再练无氧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身为主的话，无氧有氧7-3开
减脂为主，无氧有氧5-5开。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂训练：
合理的减脂训练一般是30分钟中强度多次数的以大肌肉群为主的无氧器械训练+20-30分钟核心训练或者功能性训练再结合20-40分钟的有氧运动（中速爬坡 跑步 踩椭圆机）。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题^_^
关于减肥，我们耳熟能详的三分练七分吃，足见吃的重要性。所以我们将更多的精力和心思用在吃上，这样在减肥的道路上我们能够事半功倍。
而三分练，虽然在减肥时候重要性稍微逊色一点，但是却有着自己必不可少的原因。
塑形。我们知道，如果单纯的靠饮食的约束瘦下来的效果，体型的改善全部体现在肥肉的减少，而体型的改善很大一部分，还是要取决于肌肉的形态，而锻炼就提供了这样的机会。
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