您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

周末进行1000米测试，要求4分30秒及格，现在跑不下来，现在应该怎么训练？

自己的,千米,呼吸周末进行1000米测试，要求4分30秒及格，现在跑不下来，现在应该怎么训练？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

周末进行1000米测试，要求4分30秒及格，现在跑不下来，现在应该怎么训练？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.身体上该休息好好休息。近几天训练量不能大，递减。

2.心理上，要克服恐惧，要学会忘记跑步的痛苦感。全身心专注跑好每一步。

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持跑步。如果是耐力不行，就慢跑1500左右，跑完后多散步就行。跑步的时候想些有目标的事，跑完怎么样，给自己心理暗示

回答于 2019-09-11 08:43:50

那只有玩命跑了，因为时间太短。最好的训练计划也实现不了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

心态摆正，慢慢训练，不要剧烈运动，每天慢跑，1000米基本上两圈半，先按照无压力跑一下看看时间是多少，然后根据你的成绩合理分配体能，匀速跑最省力，你可以慢慢提高速度，要是能在自己的节奏下完成最好，如果不能那么考核时候喝点红牛，葡萄糖，然后跟着前面的节奏，死活跟住，体力不支时候用力摆臂，用力迈腿，没问题！你一定行！

回答于 2019-09-11 08:43:50

周四前隔天一个全力匀速1000米，再休息两天。

回答于 2019-09-11 08:43:50

日子不多，練200間歇x6，之後慢跑2k,盡量保持均速！

回答于 2019-09-11 08:43:50

不要在乎成绩，1000米能跑下来既可！平时要多跑步，建议每周三至四个。年轻人每次3-4千米就可以了。在跑步的过程中，均速跑和加速跑要交叉进行，伴随着合理的力量煅练，我想4分30秒对于年轻人应该不在话下，安全第一，加油

回答于 2019-09-11 08:43:50

噢耶，我肯定不行

回答于 2019-09-11 08:43:50

第一要学会如何调整自己的呼吸。跑步时可以选择鼻吸嘴呼的方法，两步一吸或三步一吸，也可以找自己认为舒服的呼吸模式，并使呼吸与步调契合。

多去锻炼一下上肢力量，这几天去拉几个单杆。

另外考前一天最好是休息休息，跑时就要一鼓作气，按操场普通长度的话，一千米应该是两圈半，其实并不长，顺风提速，逆风减速，直道提速，弯道减速，别看别人跑，想着自己跑完两圈半就行了，但别想着自己的腿有多累多沉，其实很快就跑完的。