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哺乳期女性怎样在产后恢复身材?
身体,双腿,弯曲哺乳期女性怎样在产后恢复身材?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
哺乳期女性怎样在产后恢复身材?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。漂亮的年轻妈妈们,总是在产后,想着如何快速恢复以前的傲人身材。不少人会认为,哺乳期的妈妈们需要给宝宝足够多的、足够营养的奶水,就必须先将妈妈们喂饱喂好,观点不错,但是许多新妈妈们却高估了自己所需要摄取的能量,从而导致肥胖,甚至有些会将怀孕期间形成的大补特补的习惯延续在哺乳期,当哺乳期一过,超重或肥胖带来的困惑就困扰着新妈妈们,那么究竟在哺乳期要如何才能做到既能保证宝宝的营养摄入又能保持好的身材呢?
1.什么时候才是减肥的最佳时期呢
答案是6周,这个时间是身体慢慢恢复的一个比较重要的时期,首先,哺乳的同时就是在消耗能量,在通过一个健康的饮食习惯,达到减肥的效果。具体情况请结合自身情况进行评估进行。
2.营养均衡
在哺乳期间一定要控制好自身能量的供需平衡,做到早饭吃饱,午饭吃好,晚饭吃少的传统养生原则,就基本上能在你哺乳完流失的能量中通过这种原则达到平衡。当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
3.适量的运动
对保持身体健康很重要,如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了。如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合,比如在吃过晚饭后半小时快步走,持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量,有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。
4.找专业的产后恢复机
现在产后恢复机构很多,就效果与经济角度来说,比较推荐专业的妇幼医院进行。医院一般都是仪器+手法结合进行,每隔两天进行一次。效果很显著的哈,我产后做了一个疗程,腰围就瘦了10厘米。价格上主要是由你自己情况来定,三千左右一个疗程。
我是呦呦爱读书,我是你身边的育儿专家,想了解更多育儿知识,请持续关注我~
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀!如果是哺乳的话,除了要注意一些营养补充,还有就是做一些简单的运动,注意饮食的健康和清淡。因为哺乳需要大量的能量,这样本身也不会积攒脂肪,可能反而还会比生产前更瘦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哺乳期是可以减肥的,我在哺乳期是保证正常营养摄入,早晨中午吃好,晚上少吃或者不吃,吃点水果什么,多喝水,促进排泄,还有最重要的一点,一定要穿塑身衣,要么小肚腩收不回去的
回答于 2019-09-11 08:43:50
是的,哺乳期女性建议停止哺乳后3~6个月调养一下身体后再开始减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
小密语录:晨起的美妙,绝对不能少了瑜伽额存在
夜幕深沉,你是选择网上冲浪还是梦乡沉睡?晨光熹微,你是选择被床封印还是享受晨光?如果让小密来选的话,小密一定会选择最健康的早睡早起的生活方式,这不仅仅是为了我们的身体健康,也是为我们保障生活品质的一种选择。而晨起时光的美好,当然要让瑜伽来填满它啦。晨起三部曲,从初期阶段。中期阶段、后期阶段开始。
Look1:初期阶段
晨起虽然难,但是晨起时我们将会享受到城市久违的新鲜空气,这将会使你心旷神怡。而在这样美好的时光里,初期阶段的四个体式可以帮助我们更好地融入到清晨的美妙氛围中去,更能提高我们的身体素质,让我们能更好地享受生活、享受美好。
双腿弯曲,跪坐在地面上,臀部向下坐立在地面上,右腿向后撤,右小腿向上抬起,身体左侧立,左手抓住右脚脚尖。
站立,双膝弯曲坐立在地面上,将双腿向上抬起,双腿放在身体左侧,双手向上抓住双脚脚尖,双腿岔开。
将双腿并拢,站定在地面上,将双手向上举起,上身向后下压,双手握住身后的栏杆,双脚脚尖向上踮起。
蹲立,将身体向后倾倒,双手反撑在地面上,手掌与地面贴合,双腿向上拱起弯曲,右腿向上抬起。
Look2:中期阶段
晨起时我们经常会感到有一点精神不济,这都是正常反应,有瑜伽我们就不在怕的。通过中期阶段的练习我们可以让我们的身体从沉睡状态中清醒过来,给身体充满电,更好地去应对一天的工作学习,让我们活力满满元气满满。
站立,双腿分开与肩同宽,身体向后下压,双手向下垂放,双手撑在身体两侧,支撑起身体的重量,右腿向后弯曲,脚尖触地。
背部向下躺立在地面上,双手撑在身体两侧,双手支撑起身体向上抬起,右腿向上弯曲,左手向前握住右腿膝盖。
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