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顺产后体重140斤，怎么在三个月减掉大粗腿和大肚腩，恢复到以前的好身材？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

顺产后体重140斤，怎么在三个月减掉大粗腿和大肚腩，恢复到以前的好身材？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

说说我的经验吧，128——108

1、主要食用碳水化合物，满足身体代谢需求。

2、少吃脂肪高的食物，满足健康需要即可。

3、多喝汤汤水水，促进新陈代谢。

4、多食用粗纤维的食物清理胃肠道。

5、多遛娃，呼吸新鲜空气，宝宝健康成长，宝妈也得到了锻炼。

6、作息规律，保证睡眠，孩子和妈妈都会非常健康。

7、坚持上面的饮食习惯、三餐固定时间段，保持愉快的心情。

回答于 2019-09-11 08:43:50

饮食加运动。完全可以！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是在月子期间减下来的。肚子也挺紧实的。注意饮食，不要一次吃太多。少吃多餐然后我是期间多吃含植物蛋白的东西。这样瘦下来，肉也不松弛。适量的运动也必不可少，练习瑜伽可以哦。减肥是个大工程需要长期坚持。加油相信自己！

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后肥胖的确会很打击自信心，特别是怀孕前身材比较好的会很着急恢复到之前的状态。

但是产后瘦身会涉及到哺乳的问题，所以无论是对于自己的身体恢复还是宝宝的食物来源，都应该把心态放平，要知道，只要饮食搭配合理、营养均衡，适量的坚持锻炼，身材和身体肯定会越来越好，或许比怀孕前还要好(看努力程度)，所以这不是着急就可以达到的事情。


哺乳本身是可以多消耗热量的，但是哺乳期会经常感到饥饿，如何选择食物就是很大的问题。

①高油脂、高糖分食物少吃、少吃、少吃。特别是觉得饥饿时，就很容易想吃油分高、糖分高的食物和饮料。这时候尽量用蛋白质食物或者高纤维食物来代替，营养高并且热量低。比如牛奶、酸奶(少量)(奶饮料不算)、豆浆、鸡蛋、水果、坚果(少量)。


②日常饮食吃五谷杂粮、牛奶豆浆、鸡蛋瘦肉、蔬菜水果和少量脂肪就可以满足身体的营养需要。除此之外不要再乱吃其他食物了，比如快餐小吃、零食点心之类的不要碰。


③哺乳期热量要比平时高出200-300大卡，日常饮食要控制在1600-1800大卡左右，看起来这个量可以吃很多，但是既要吃的营养还要吃的饱更要不容易增加脂肪，就得严格把控自己的嘴不要乱吃。

另外，循序渐进的恢复体能，坚持锻炼也是必不可少的。不仅仅是身材的恢复，更是要加强肌肉缓解腰背部疼痛、恢复身体机能。初期可以选择瑜伽、徒手动作、慢走、散步，体能恢复后可以适量加大强度来增加消耗。

回答于 2019-09-11 08:43:50

恢复也不怎么会比原来的好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题有些朦胧，所以简略回答下：如果还在产褥期，顺产的第二或第三天就可以开始做恢复性保健操，五周-六周开始散步或慢跑的有氧运动，每次时间要逐步增加，适应体力的恢复，每周至少坚持4-5次。减大腿和肚子，可以多做深蹲、平板和、平躺高抬腿等动作，饮食上如果哺乳，汤水还是要喝，但是如果搭配的好，乳汁保证的同时也对体重恢复有帮助！

回答于 2019-09-11 08:43:50

过了哺乳期是比较好减肥的

回答于 2019-09-11 08:43:50

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