您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
瑜伽体式—风吹树式怎么做?体式要领是什么?
体式,身体,脊柱瑜伽体式—风吹树式怎么做?体式要领是什么?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡前拉伸之风吹树式
回答于 2019-09-11 08:43:50
风吹树式的方法和步骤:
1、准备姿势:并拢脚山式站立于垫上,(有困难的可双脚打开与肩同宽)。
2、双手胸前合十,向上划过眉心,吸气,双臂向上伸展。
3、呼气,骨盆摆正,身体向右侧弯,凝视左上方天空固定点,保持呼吸5组;
4、吸气,身体还原,呼气,再弯向左侧。
练习风吹树式可减少腰部赘肉,增强脊柱灵活性 ,提高平衡感。其体式要领:练习时,目视较远的地万,有助于身体保持平衡,呼吸要缓慢柔和,配合身体的弯曲,向上伸展的手臂有种向上提拉的感觉,但不能使肩膀偏离正确的位置;脚掌稳稳地贴住地面,重心均匀分布在两脚上,注意身体不要前后摆动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
呼吸稳定,根基稳定。
注意
1。脚踩地的力要均匀分布,
2。髋部向前,
3。先吸气由腰部先向上延展,脚用力下踩。再呼气由腰部保持向上的延展再向左侧弯。
4。由呼吸引领,意识稳定。
可以没事时看看柳树在风吹时的状态,感觉自己风吹树时的状态。。。髋、腿、脚肌肉启动保持稳定不动腰部的延展顺位,顺应呼吸摆动及意识的专注,感觉自身的状态。。。
上一篇:污水处理厂员工工资多少?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |