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对于无氧运动和有氧运动相结合来健身的人，该怎么补充蛋白质？
蛋白质,身体,肌肉对于无氧运动和有氧运动相结合来健身的人，该怎么补充蛋白质？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
而在有氧运动后，根据需求补充食物，运动后可以先适量饮水，同时减少饥饿感。搭配一些健康食品,以及植物纤维类食物，适量碳水化合物，帮助减脂，当然了，有氧运动的目的想要提高细胞的新陈代谢率，可以补充蛋白质。
当然现在还有其他的理论说明，在24小时内补充蛋白质也是可以的。所以，无论是健身后半小时补充还是其他时间补充，都需要注意蛋白质的摄入量。避免过少或过多的补充蛋白质，对于身体产生影响。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
单就运动前后饮食来建议：
运动前一小时左右补充少量低GI碳水，低GI碳水易饱腹，撸铁会更有力量；
运动中及时少量多次补充水分，白开水就行；
运动后半小时左右补充优质蛋白和少量易消化碳水。
回答于 2019-09-11 08:43:50
营养补充对运动有很大帮助。3分练七分吃。训练日，
1.首先你要有一个能量充足的三餐 然后运动前1小时补充含可以备身体充分吸收的咖啡因。提高运动表现。
2.在大运动量训练日的训练前30分钟开始补充蛋白质，要易吸收的。运动中如果充分补水，
3.再高强度高耐力有氧运动进行时可以补充电解水补充电解质。运动结素前10分钟再补一次蛋白质，一般是把蛋白质一次准备好，分两次吃完。
4.运动后，补充优质蛋白质和低碳水食物。
小提示，关于补水运动中补水对身体非常有好处，可以代谢很多体内垃圾，但是一次喝水不要超过200ml。心脏受不了。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
体重的1-1.5g/kg、早晨起来蛋白粉！训练完蛋白粉
回答于 2019-09-11 08:43:50
找个私教吧，问题太大
回答于 2019-09-11 08:43:50
不必刻意补充。
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