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怎样利用碎片时间运动减肥？
时间,的人,肥胖怎样利用碎片时间运动减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
怎样利用碎片时间运动减肥？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
HIIT了解一下～
首先是运动减肥虽然并不是说一定要20分钟以上什么的，只要心率上升到一定程度，有一定强度的运动，都是有效的。但是也需要时间来热身避免受伤，需要时间提高心率，需要时间休息，需要时间拉伸放松，需要时间换掉汗湿的衣服，这些其实都是在运动起来会真实遭遇的问题，需要考虑。
短时间提高心率的运动有不少，但是前后的准备同样重要。如果一直是不够大的强度，很容易进入平台期，所以最好还是将运动的时间整合起来扩大，让每次运动有充足的时间来认真地面对。
加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
安全的减肥策略，讲真，利用不了碎片时间。
因为最安全的减肥运动是有氧运动
而有氧运动减脂的时间底线，起码是30分钟，而且是连续的30分钟运动。
那么，想利用碎片时间减脂，有没有办法？
有。
我这里介绍一下，但说在前头：并不建议大体重减肥人士采纳！
这个训练模式叫做TABATA，是日本人研发出来，专门提供运动员减脂和提升体能的训练模式。
它的特点：
1.每次只需要4分钟训练
2.可以同时提升力量和减脂
3.类似于电脑显卡超频，这个运动可以突破心率上限
4.强度极高，对减肥人群存在风险。
这套tabata训练，通常是由8个动作，在4分钟内完成
大部分动作都是徒手完成的
但是要求全力以赴的训练20秒，而后休息10秒
紧接着完成下一个动作
这样8个循环下来，240秒，刚刚好4分钟。
比较典型的TABATA动作，给大家介绍几个：
1.
跳箱子，这个动作对下肢爆发力，腰腹力量要求很高
2.
原地登山，这个动作对下腹肌，上肢力量和腰部力量都有锻炼
3.
快速冲刺折返跑，全身的爆发力训练
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每一个动作都很常规，但是每一个动作都能耗极大
为什么说这项运动不适合胖人减脂？
原因在于胖人过大的体重，会给运动带来风险
在每一组运动中，你的全身关节都面临着常规运动好几倍的压力
这是有受伤危险的
同时，你以前的训练史不足的话，心肺功能也驾驭不了。
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因此我建议，请你先按照常规有氧来训练一段时间
身体状况有良好进展后，再采用TABATA训练
是会有惊喜的
希望有帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
比如上下班步行或骑车，上下楼走楼梯，不乘电梯，少坐汽车等交通工具。午休的时候爬楼梯锻炼，或者跳绳，原地空手跳绳就行。或者做keep里的塑型锻炼，hiit，瑜伽等。在工作的时候不要久坐，可以站起来工作一会再坐下。
最重要的还是要调节饮食结构，多吃果蔬，多吃燕麦，玉米，地瓜等杂粮，少油少盐，晚餐少吃主食，多吃蔬菜，早睡早起。
回答于 2019-09-11 08:43:50
没事多拉伸，可以做开合跳 最好的运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有刻意去减过肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、午饭后我都是不做着的，站墙根半小时，对于减肥可能运动量不够胆还是有一定效果的；
2、晚上看电视或者电影是转呼啦圈、仰卧起坐
回答于 2019-09-11 08:43:50
我盆友用中药瘦的，早晚各敷半小时，她产后胖到160现在好像48斤
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