您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
每天晨跑与隔天晨跑有哪些区别，有些人说隔天晨跑更好，是这样吗？
身体,隔天,自己的每天晨跑与隔天晨跑有哪些区别，有些人说隔天晨跑更好，是这样吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
每天晨跑与隔天晨跑有哪些区别，有些人说隔天晨跑更好，是这样吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答你这个问题。
每天早晨晨跑与隔天晨跑有什么不一样？
我的建议也是隔天跑。
原因很简单：
1.我们的肌肉需要休息。
跑步主要是锻炼到我们的腿部肌肉群（股四头肌、大腿后侧肌群、小腿肌群等）。像腿部这样的大肌群一般的建议是休息48-72小时，因为在跑步后，我们的身体会分泌乳酸，而且肌肉会发生轻微的撕裂，这时候需要48-72小时的时间来修复。
2.我们的神经需要休息
我们大家可能都知道第一点，我们的肌肉需要休息，但是极少人会知道我们的神经也需要休息。在进行大强度跑步之后，我们的神经会被“榨干”，这时候我们就会出现疲劳、想睡觉的症状。我们的神经疲劳后，神经对肌肉的控制力就会变弱，这时候我们身体原本可以轻松完成的动作可能就会受到“限制”，比如跑步中的屈髋能力。我们对肌肉的控制力下降，我们就更容易受伤。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
5到10公里，配速5分半到6分半的话，每天跑应该没什么问题。建议每周跑3到5次吧，对健康有好处。并且不会因为每天都要跑而有心理压力。不跑步的日子，可以做做力量训练或其他喜欢的运动。个人是跑二休一，每次13公里左右，平均配速5分半到5分之间。
跑多少，怎么跑？都因人而异。跑前热身，跑后拉伸。跑步时最初10分钟慢跑，最后10分钟降速。
不管新手还是大神，对跑步都要心怀敬畏，运动最初的目的，一定是为了健康。不要因运动过度而受伤，得不偿失，莫要追悔不及。愿跑友们健健康康一直跑下去！
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人认为，只要跑的久，跑的天数多，我就会更好。
首先，让我们对比一下人和机器人。在一天的工作安排里，每个人下班后只想回家好好休息，因为我们的身体太累了，而机器人就算工作24小时，它都不会感觉疲惫。
是的，每天晨跑固然好，但考虑到身体的因素，隔天跑是最好的选择。
当然，这也是要分强度的。如果你只是边跑边聊天，强度低到不出汗，那事实上确实可以天天跑。
一般来说，保持正常速度的前提下（对于你来说会出汗，会累，但不是很累）， 跑30-45分钟左右算高强度，此时你就需要一天的休息时间。
如果你不休息，虽然短时间内看不出什么变化，但是相信我，有一天你会感觉膝盖疼痛，莫名疲惫，而且容易犯困。这个时候身体就对你放出了最后警告，如果你还执迷不悟的话，受伤就在你眼前向你挥手。
坚持固然重要，但是适当的休息却能让你走的更久。
以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞哦~谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。每个人身体情况不一样，包括年龄，体重，性别，工作时间，所以不能一概而论，但是对于业余跑者而言，纯粹就是为了养成一种好习惯，天天跑未尝不可，首先要控制跑量，配速，以第二天不累为准，我连续三年多不间断晨跑到现在，每天8公里左右，时间50-60分钟，配速6-7之间，第一公里慢跑，慢慢加速，跑完拉伸，跑步至今身体无伤，偶尔会参加马拉松，今年青马全马完赛4.38小时。
跑步起初心态一定要端正，不要跟谁谁谁比，那样最怕被带飞，找好自己的节奏非常重要。平时作息饮食也要注意，早睡早起，饮食要清淡，多吃蔬菜水果，少吃猪肉，碱性食品对身体恢复还是功不可没的。
随手一写，希望能帮助到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你要是晨跑一次跑个20 30公里，那肯定别天天跑。每天早晨5-10公里，看身体情况，每天跑，是可以的，注意跑步姿势的正确，和跑前跑后的充分热身和充分肌肉放松拉伸。这才是最后关键的
你所说的什么时候跑步不重要
回答于 2019-09-11 08:43:50
要论运动效果，肯定是每天跑比较好。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |