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跑步之前需要准备哪些？
身体,自己的,你的跑步之前需要准备哪些？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
跑马拉松之前？每天跑步之前？从未跑过准备开始跑步之前？
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题只能按照白天正常情况下的跑步给予答复。
①跑步前首先要保证不是饭前，或饭后半小时，这很重要。跑步前适当喝点水，吃一点巧克力等；
②跑步前主要做热身运动，时间在5-10分钟，把身体各个关节都热起来，特别是脚踝、膝盖、胸肋、肩周、腰部颈部等，要有适当的按摩扭动，防止跑步启动后有些部位疼痛；
③要有合脚的跑步鞋，这个很重要，最好也要有跑步运动衣，利于跑步的肌肉保护；
④带上一条毛巾或头巾，便于擦拭头上汗水；
⑤不建议听耳机，跑步也是一种享受，或者是修行，当你保持一种境界时，你的跑步更有效果，也更有魅力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答你这个问题。
跑步前的准备活动就是热身运动。
热身运动有很多动作，主要作用就是给我们的身体预热，从静止的状态过渡到运动状态，就好比我们给发动机预热的原理。热身运动的好处就在于把我们的关节活动开，加深呼吸，血液循环加快，运送更多养料和营养物质给肌肉，同时提高肌肉的温度，也可以防止运动伤害。
热身运动是动态的。它的动作包括头部运动、转动手腕脚踝、绕肩运动、腰部伸展运动、大腿内侧伸展、俯身转体、弓步压腿、开合跳、高抬腿等。
每次热身运动10分钟左右，直到微微出汗为止。
这样，我们就算做好了跑步前的准备活动了，你可以放心地去跑步啦。
以上就是我的回答，希望能够帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
赛前必须热身，
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑马拉松之前？每天跑步之前？从未跑过准备开始跑步之前？
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题只能按照白天正常情况下的跑步给予答复。
①跑步前首先要保证不是饭前，或饭后半小时，这很重要。跑步前适当喝点水，吃一点巧克力等；
②跑步前主要做热身运动，时间在5-10分钟，把身体各个关节都热起来，特别是脚踝、膝盖、胸肋、肩周、腰部颈部等，要有适当的按摩扭动，防止跑步启动后有些部位疼痛；
③要有合脚的跑步鞋，这个很重要，最好也要有跑步运动衣，利于跑步的肌肉保护；
④带上一条毛巾或头巾，便于擦拭头上汗水；
⑤不建议听耳机，跑步也是一种享受，或者是修行，当你保持一种境界时，你的跑步更有效果，也更有魅力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们跑者也都是从门外汉一步步走过来的，因为热爱，才会热衷，但是为了更为科学的运动，跑步之前需要做一些必备的准备工作，先将我的一些经验分享如下:
1、选择合适的鞋子。跑步首先要选择合脚的跑步鞋，尽量不要穿休闲鞋或者拖鞋去跑步，以免受伤。
2、选择衣服。如果夏天选择透气速干的短袖短裤，冬天选择防寒性能好的紧身衣物，如果夜间跑步则还要穿带具有反光条的衣服。
3、规划线路。跑步前一定要规划好路线，将路线告知家人，路线要选择空气好车辆少的公园、马路，有条件的就选择去操场。
4、准备跑步软件记录轨迹。一点要带上充足电量的手机，方便发生意外情况的时候联系家人，还可以装跑步软件记录运动轨迹，以鼓励自己。经济状况允许的话可以现在带有GPS功能的手表，方便控制配速跟心率。
5、查看天气状况，调整好状态。出行前首先查一下天气情况，如果有雨也要做好防雨准备，多喝一些水，炎热的夏天还需要带够充足的水分，及时补充水分防止中暑。
除了上面的几点内容，跑步当天也要看自己的状态能否去跑步，如果有不适，尽量休息待状态恢复后再出行，正式跑之前也需要做好热身活动防止跑步过程中的肌肉拉伤。
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