您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
跑步之前需要准备哪些？
身体,自己的,你的跑步之前需要准备哪些？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 打算夜跑，需要准备一些什么装备才能更好地保护自己？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑前怎么热身;
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑前怎么热身;
回答于 2019-09-11 08:43:50
长跑前需要准备四点：
1、准备活动。
无论是长跑还是慢跑，都需要做准备活动的，这也是我每次和别人讲跑步都会提到的。主要目的就是热身，可以做弓步压腿，抖动肩部等动作，或者慢跑出一些汗，将身体都活动开来。通过热身，能够提高身体的灵敏性以及协调感，强化你肌肉韧带的力量，防止运动受伤。以及提前进入准备状态，以在长跑中取得更好的成绩。
2、节奏和过程。
进行长跑的时候，要把握均匀有速的呼吸节奏，不能够忽快忽慢，做到人能够控制呼吸，并让呼吸和步子有一个节拍，你的步子要迈的大一些，然后会提高跨部的动力，就能够有更快的速度。而且整个跑步过程，要保持一个速度，因为良好的节奏能够让你感觉更加轻松。跑步时候不要紧张，因为紧张会导致心脏加快，然后打乱呼吸节奏，影响你跑步成绩的发挥。
3、饮食。
长跑是一件非常消耗体力的事情，所以对之前的饮食有一定规范和要求。一般是比赛前三天多吃含有高糖分的食物，给身体储备更多的能量。比赛当天不要吃太饱，8分饱即可，因为吃的太饱容易增加肠胃负担，会让你跑的比较慢，甚至觉得身体很重而跑不起来。在你进行长跑比赛前，可以喝一些葡萄糖，让身体更加有精神，以免出现低血糖。尤其是女孩子，她们的血压本来就低，可以一定要注意了。
4、装备。
跑步时候一个好的装备，绝对为你的成绩加分。主要就是跑鞋，尽量不要穿板鞋或者皮鞋，要去选择轻便透气的鞋子，带有减震效果的更好，会增加你跑步的轻松感，减少压力，让你跑的更快更轻松。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，跑步是很好的有氧运动，坚持不懈的跑步，锻炼身体，增强体能，跑掉赘肉，减脂减肥，瘦身塑形，好处多多→倍受益喽！②说，跑步需要准备A→场地:首先熟悉的跑步场地，场地必须平坦得。B→着装:穿上合适衣裤，鞋子，带上帽子，脖子上围上棉质围巾(即当围巾保暖有能擦汗两用了)，这是跑步必备着装。C→手机充足电源。有事及时联系(夜跑照明等……)。D→根据跑程情况，带上些小代食品(小饼干，糖块，含糖量小吃……)，以免发生低血糖备用啦！E→天气冷了，带容量小的矿泉水。F→务必告诉家人们，你跑步的路线！以上A一F点是很重要啦！③说，跑步前，一定要做好热身动作，让身体活动开了，在开始跑步哦！！！以上三点是我的小小建议啦！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实我们做任何一件事情都要提前准备，如果你不提前准备，你就做的很盲目，做的盲目，你不仅会浪费时间，而且你也很难收获好的效果，跑步就是这样的！
现在很多人对于跑步的印象就是很简单，不需要任何准备就可以去跑，随心所欲，无所顾忌，结果最后并没有收获好的效果，而且还把自己给弄伤了，真的是得不偿失！
所以我们在做任何一件事情时都要提前做准备工作，准备工作做好了，我们就可以做到心中有数，对跑步有一个全面的了解，这样才能充分的掌握跑步，真正的了解跑步！
其实跑步远比我们想象的要复杂的多，跑步之前要做的准备工作有很多，我们应该要把这些准备工作全部了解透彻，按着计划去跑步，这样你在跑步时就不容易受伤了，而且效果也非常不错！
准备工作做好了才有好的跑步效果！那跑步前要做哪些准备工作呢？跑了那么多年，我对跑步的准备工作已经了如指掌了，下面我来给大家讲述一下吧！
1. 吃喝的准备
很多朋友看到这个就很疑惑，跑步前还要准备吃喝？这个确实是真的，很多人都没有意识到这一点！其实吃喝的准备真的很重要，吃不好，喝不好，你就没有精神去跑步！
跑步前40分钟，我们可以适当的吃一点，喝一点，喝250ml到350ml的水，吃一到两片全麦面包，这样你就可以补充糖原，补充水分，这能够提高跑步时的状态！
2. 跑前热身
很多人在跑步前不进行热身动作，其实这是一种非常错误的行为，如果你不进行热身，身体很有可能因此而受伤，受伤了就很不划算了，而且很多跑步损伤是很难完全好的！
所以我们在跑步前一定要热身，而且要充分有效的热身！关节，韧带，骨骼全部要关照到，身体的温度要提高，让血液的流动速度也要快，把你的内脏全部带动起来！
3. 衣服的准备
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |