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长跑是枯燥的，爱好者在跑的时候除了听音乐都在想什么？

枯燥,意念,听音乐长跑是枯燥的，爱好者在跑的时候除了听音乐都在想什么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

长跑是枯燥的，爱好者在跑的时候除了听音乐都在想什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多人在跑步中通过听音乐来降低枯燥感，但是我个人不太赞同跑步戴耳机，因为这会分散注意力，容易出现交通意外，其实克服长跑枯燥方法不止听音乐一种，下面做简要介绍。


一，拆分法

把自己要跑的路程分成若干段，一段一段的跑，目标订低一些心理压力就会小一些，拆分的形式有多种，标的物可以用手机公里数提示、跑道距离标识、建筑物、红绿灯、路灯等。跑到目标物后速度降低一些缓解一下身体，然后再提到正常速度跑下一个目标。



二，呼吸法

跑步枯燥的根源是疲劳感，疲劳感来自肌肉缺氧，想降低疲劳感，提高氧气吸入量是唯一途径，所以跑步的过程中要把注意力放在呼吸上，意识上要以呼吸为主跑步为辅，呼吸把握的好，可以提升速度和降低疲劳感，这都有利于降低枯燥感。



三，意念法

意念法属于精神激励和精神暗示层面，适合于新手使用，跑步前要树立”跑了就是赚了，不跑就是吃亏了”的意念，跑步中要树立“越累越能起到锻炼效果”的意识，或者心里想“累过这一段，明天舒服一天”的想法，这些意念都可以一定程度对冲疲劳。

跑步虽然有枯燥的一面，但是战胜和克服枯燥何尝不是一种快乐呢？