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问下健身大神们，健身后葡萄糖怎么吃？

葡萄糖,胰岛素,分解问下健身大神们，健身后葡萄糖怎么吃？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问下健身大神们，健身后葡萄糖怎么吃？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

绝大部分人把葡萄糖当做训练后糖原的补充手段，促进体能的恢复。或者思路是和肌酸配合，以1:5的比例摄入，训练后摄入25克左右。

如果从上述几个两个角度考虑，也许是对的，但是并不全面，冷风认为应该上升到合成类激素的层面上。

葡萄糖是一种单糖，人体可以不需要转化直接吸收，和生理盐水混合，甚至可以不经过肠胃，直接注射到人体内。

因此葡萄糖被人体吸收利用是非常迅速的，它可以尽快的补充人体消耗掉的糖原以补充体力，也可以和肌酸搭配使用，提高肌酸的利用率，但是糖，还有另外一个众所周知的功能，就是提高我们的血糖值，这又意味着什么呢？






血糖的升高，意味着身体要分泌胰岛素来降低血糖值，血糖升的越好，胰岛素分泌的越多，直到一个峰值。

胰岛素，是身体三大合成激素之一，它可以使身体由分解代谢快速转化为合成代谢。

我们知道，大强度力量训练后，身体处于一个持续的分解代谢状态，此时肌肉和脂肪同步分解，对于以增肌为主要目的的人，是万万不一样肌肉分解掉的，所以尽快停止分解代谢状态是一个非常重要的。

葡萄糖可以快速被人体吸收，随意摄入葡萄糖是提高血糖值非常有效的手段，血糖值高，胰岛素分泌就多，身体就能停止分解代谢状态。

所以最适合摄入葡萄糖的时机是训练结束后立刻服用。

只有尽快让身体的胰岛素达到峰值，身体才能尽快结束分解代谢状态，才能最大限度地保护我们的肌肉不被分解掉。

如果训练后葡萄糖和蛋白粉搭配使用，还可以增加蛋白质的利用率，搭配肌酸，还可以增加肌酸的利用率，还可以快速恢复训练消耗的糖原，为下次训练做好准备，可以说是一举多得。

如果仅仅摄入几十克葡萄糖，是不可能让胰岛素分泌达到峰值的，至少要在100克以上。

这里也不建议全部摄入葡萄糖，可以用50克葡萄糖和两三根香蕉搭配，这样总碳水就在100克作用，两种碳水的类型，两种升糖指数，也可以保证胰岛素较长时间保持在一个较高的水平。