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每天做500个引体向上，要多久才能达到单臂引体向上的水平？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

每天做500个引体向上，要多久才能达到单臂引体向上的水平？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天做500个引体向上，要多久才能达到单臂引体向上的水平？就单臂引体向上而言，足够的引体向上锻炼只是其中的一个条件，还须有相应的体脂率和针对性的持久锻炼。




单臂引体向上，是一种极限运动，是以引体向上为基础，又不仅仅限于引体向上。就资料所知，单臂向上对引体向上的基本要求，是20个左右，单臂引体向上的另一个基本条件，是体脂率13%以下或者多年从事体操、攀援之类的运动者。




每天不管做多少个引体向上，如果没有针对性的持久锻炼，单臂引体向上还是拉不上去的。针对性的单臂引体向上锻炼，有单臂静止悬垂，单臂锁定，单臂辅助引体等。




单臂锁定，是双手拉上去，放一只手，另一只手小臂与大臂的夹角由45度到90度到120度，再到180度，每个角度坚持不同的时间。单臂辅助引体，是一只手拉，一只手借助吊绳或者侧面辅助。




任何运动目标的实现，都应在科学的锻炼方式、方法前提下，以不懈的锻炼和汗水来换取，单臂引体向上也是如此。

回答于 2019-09-11 08:43:50

500个引体＝1个单臂引体？不存在的，先不提每天都做500个引体向上有多难，只来说一下单臂引体的动作难度是怎样的:



根据前苏联一体育机构做的研究显示，单就动作强度来说，一个单臂引体向上的强度需要27个标准引体向上的基础力量。

这只是一个动作强度来说的，也就是说如果标准引体向上可以完成单组27个，那就具备了完成单臂引体向上的能力。

但不代表能完成2个单臂引体向上就可以完成54个标准引体向上，力量与耐力虽然会相辅相成，但不绝不会替代。

那想要练成单臂引体向上，应该怎样去练呢？

首先，第一个方面标准引体向上的基础需要打扎实！虽然27个标准引体向上是研究出来的，但并不是绝对的。

但我所见过的能做单臂引体向上的人标准引体向上都是20+的水平，所以建议想要练单臂引体向上的朋友，还是先把引体向上练好。这个基础越好，距离单臂引体向上就越近。



当基础不错的时候，就可以进行单臂引体向上的专项训练了。进行辅助型单臂引体向上，这是直接为了习惯单臂引体向上的肌群发力而做的针对性训练。

可利用带子或者毛巾搭在单杠上，辅助手抓紧（越低越难），这样会加大单臂发力的感觉。通过持之以恒的训练。逐渐减少辅助手的发力，就可以训练出单臂引体向上了！



最后想说的，单臂引体向上不是难于登天的动作，但也不是高不可攀的。万丈高楼平地起，把引体向上的基础夯实，在进行专项训练就会成功！