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零锻炼基础，每天慢跑两公里，一个月后有什么变化？

你的,如果你,也会零锻炼基础，每天慢跑两公里，一个月后有什么变化？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

零锻炼基础，每天慢跑两公里，一个月后有什么变化？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！

刚开始你可以跑2公里，1个礼拜后你适应了就可以慢慢加点距离，比如3公里或者4公里。到1个月的时候你就可以跑6公里了。坚持下来的变化会让你想要继续坚持下去，因为你变的更年轻，更有活力，每天都感觉精神很好，如果你饮食控制得好，说不定你的体重还可以瘦几斤，这些都是运动带给你的好处，而且是健康的！

认同的各位亲，点个赞呗！

回答于 2019-09-11 08:43:50

零基础开始跑步，如果你一开始身体比较弱，那么一个月坚持下来，会明显感觉更有精神更有劲，就是平时开玩笑说的一口气上五楼不喘气。如果能够坚持一两年，体质明显变好，一般都不会生病。

回答于 2019-09-11 08:43:50

记住，任何运动产生的效果都需要参考相应饮食。

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作为一个健身初学者，较低强度的有氧运动很适合作为一个入门的基础运动，也会带来较多的身体变化和改善。

1、心输出量的提升

2、每跳输出量的提升

3、最大摄氧量及运动肌群血流的提升

4、收缩压的提升以及舒张压的降低

这一些都会提高你的心肺能力，增强体质

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如果在合理控制饮食以及在科学的营养配比下，每天2KM的跑步运动也会增加身体的消耗良，如果在制造了热量差500KCL的前提下，一个月会减去相应的体脂肪，达到减脂的功能。

如果想要增加运动的强度，达到更好的效果。

可以尝试

1、长距离慢速训练

2、配速/节奏训练

3、间歇训练

4、高强度间歇训练

5、法特雷克训练

若有不明白，可详细咨询我或者百度。