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蛋白质粉怎样吃效果最好?具体每天的量是多少?
蛋白粉,的话,就可以蛋白质粉怎样吃效果最好?具体每天的量是多少?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
蛋白质粉怎样吃效果最好?具体每天的量是多少?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是增肌的话每天按每千克体重摄入1.5-2克蛋白质就足够了。可以在训练前后的窗口期补充蛋白粉(力量训练后摄入快速吸收的碳水和优质蛋白质能促使血糖迅速上升,胰岛素随之大量分泌。而力量训练后骨骼肌对胰岛素非常敏感,此时摄入,对增肌大有益处)。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于一个经常运动的人们,蛋白粉每天的用量是,每公斤体重0.8克到2克左右的用量,大家可以按这个标准去算一下自己的用量,对于运动量比较少的话,可以就安1克每公斤的体重计算就可以了。
一般运动完半小时类喝蛋白粉就可以,也有一些要求高的在训练前也会喝蛋白粉,普通健身爱好者,运动完喝就可以了,注意不要用太热的开水冲泡,温水比较合适。
一般的包装里面都会有个小勺子,一次冲泡2勺就可以了,3到4百毫升水就可以。可以补充水分,也可以帮助肌肉组织的合成,健身完补充蛋白粉还是有必要的,对运动后的恢复会比较有帮助!
回答于 2019-09-11 08:43:50
蛋白粉不能拿沸水冲建议用温热水(不烫手的)冲泡,或者用冷水。另外,果汁饮料,牛奶均可以。如果用沸水的话,会有变质结块现象。最佳服用时间对于乳清蛋白来说,晚间,训练后30分钟内比较科学,上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。针对运动人群,每斤体重1-1.5克。比如体重70KG,那么每日所需蛋白140-210克或更多。汤臣倍健蛋白粉提示蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算(包括三餐食物中含有的蛋白质量)。
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