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跑步时如何摆脱小碎步？如何摆臂？

步幅,步频,你的跑步时如何摆脱小碎步？如何摆臂？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跑步时如何摆脱小碎步？如何摆臂？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

要想跑得快，就得提高步幅or步频。

对于高手来说，都是步子很大，步频很高。

1.增加步幅的方法

1）跨步力量训练

2）跨步柔韧性训练

3）跟着大步幅的人一起跑

3）平时上台阶要跨几个台阶，

4）走路时也有意识地增加步幅

5）通过跑下坡，来让身体体验大步幅，并习惯它

但是大步幅容易受伤，而且上下振幅也大，需要平时做腿部力量训练。


如果仅仅是健康跑，不追求成绩的话，建议你还是小步幅

2.摆臂的方法

1）前后摆臂，不要左右

2）要有肩胛骨动的感觉

3）往后摆臂时用力

4）自然往前

5）屈臂成90度，摆臂时小臂不要往上弯曲用力

（有人跑步后肱二头肌肉酸痛，就是因为用力往上摆臂的结果）

6）一般来说，手握空拳，放松。但在冲刺时也有人张开手掌，不用刻意控制

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先想要知道你跑步想要做什么。

如果你是为了运动锻炼身体，那么小碎步挺好。因为步幅小，那么对你的膝关节的保护是非常好的，对吧？所以说跑步的时候应该是高步频小步幅，这样对膝关节是最好的。

那么如果说你想参加比赛，想要成绩，想要配速的话，那么也要先从小碎步开始，然后步频提高之后再慢慢的增加步幅，这样你的跑步成绩就上来了，你的配速自然就提高了。

另外一个只要不是专业的运动员，当然我建议任何运动都以不损伤身体为前提。

还有一个需要注意的是，你的体重不要超过标体20斤以上。如果超过标体20斤以上，那么就不要跑步了，可以先从健走开始。因为体重过高，跑步的时候对膝关节会造成不可逆的损伤。

另外一个跑步场所，建议塑胶跑道，其次柏油路，绝对不能在石板路上或者是水泥路上跑。

跑步的装备什么都可以没有，一双专业的跑鞋十分重要。