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体脂24.6%，腹部有脂肪。现在做腹部练习，可以练出马线吗？还是需要继续减脂？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

体脂24.6%，腹部有脂肪。现在做腹部练习，可以练出马线吗？还是需要继续减脂？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

无论是你是男性还是女性，24.6%的体脂率都是比较高的。想要显现出马甲线的话，体脂还是需要继续降低的。

  一般来说，男性的体脂率需要降低到15%以下，而女性则需要18%～20%的体脂率。建议您继续进行减脂。

  但是腹部肌肉的训练也需要同时进行，虽然腹部肌肉训练并不能够让你减掉腹部的脂肪。但是可以让你的腹部线条更纤细。当体脂降低后，也会让你的腹肌看起来更加饱满，有型，而不是干瘪的。

  在这里推荐几个训练腹部肌肉相当不错的动作，供您参考。

  1、悬垂抬腿：双手抓握（正握）在单杠上，与肩同宽，双腿悬垂。双膝并拢，膝关节微屈，向上抬腿到最大位置，稍作停留。慢慢的将腿放回到起始位置。

  训练过程中不应该摇晃身体，不应该借助惯性完成训练，应该有控制的完成动作。训练中应该尽可能的将膝盖上抬，可以使肌肉做功最大化。下放双腿时候，保持膝关节微屈，保持肌肉的紧张状态。屈腿的同时屈髋关节，从而使下腹肌的收缩最大。

  2、V字支撑：屈膝坐下，背部挺直，双手撑于地面。身体略微向后倾斜，同时将双腿向上举高伸直。两侧手臂水平伸直，放于腿部两侧。继续向上抬高双腿，同时身体略微向前回收。此时形成了V字姿势停止，就这样保持不动，直到撑不住时停止。

  整个动作主要将背部、腿部和两侧手臂悬空，主要针对腰腹核心肌群。顶部位置形成固定的V字，两侧手臂起到了稳定平衡的作用。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

你是男，还是女？

男女的腹肌显现，对体脂含量要求完全不同

对于男生而言：

你的这个24%体脂率，离腹肌还有几条街的距离呢

男生显现腹肌的体脂率底线是15%

你还差10个点

当然需要强力的有氧训练

如果体能够好的话，建议有氧加无氧同时训练，效率会更高

而且，最好也要控制一下不要摄入太多油腻食物

保守估计，你也要再经过3个月以上，才能看见腹肌轮廓

对于女生而言：

你的体脂率已经是不错的了

女生只需要23%的体脂含量，就可以隐约看见腹肌。

而你的24%正好在这个界限的边缘

你可以继续完成有氧训练，当然，因为你的体脂本来就不高，可能处于平台期

那么你就需要把无氧提上日程

而且最好是大肌群的无氧训练，类似胸，背，臀腿这些位置的训练，有助于你更快度过平台期。

还有一个策略

就是你说的，从现在就开始做核心力量训练

因为你体脂率本身就很低，所以大量的核心训练，也是可以把这一点脂肪消耗干净

只是会比较辛苦

毕竟，你用消耗糖原的策略来消耗脂肪，付出一定比较多

具体说，大约每次训练30分钟以上，强度中上等，每周4次或以上的核心训练，才能逐步消耗掉这些脂肪

你选一个适合自己的策略吧

希望有帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

体脂太高，体脂降到二十之下才有形状，若要像我这样，还要继续刷

回答于 2019-09-11 08:43:50

繼續減脂，男人7%-12%之間都有腹肌。每次訓練（力量+有氧）保持在500卡路里的消耗，一個星期四天。你得堅持下去五個月就可以看到腹肌了。

最不能忽略的是需要零碳水飲食習慣，不然怎麼訓練都沒卵用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我体脂率有30.5%，平时饮食要注意些什么呢？针对腹部的运动可以做那些呢？