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跳绳2分钟就累了怎么办？

的人,膝盖,第二年跳绳2分钟就累了怎么办？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跳绳2分钟就累了怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为跳绳7年的人，我回答你问题，我现在每天40分钟跳绳，我觉得我很有发言权。

1.跳绳速度

每分钟150次 最佳

2.跳绳姿势

膝盖弯曲 脚掌着地 双脚交替

3.跳绳时间控制

新手跳绳前要热身 膝盖 脚腕 手腕 腰 手臂 依次运动热身 开始跳绳 前一周每天 5分钟 第二周 7分钟 第三周9分钟 一个月后10分钟，之后每一个月增加5分钟，新手第一年不要超过20分钟。第二年不易超过30分钟，成手后不宜超过40分钟

注 如果是跳半年（夏天），休半年（冬天） 请在第二年夏天刚开始跳时 从5分钟开始 循序渐进。

万里之行始于足下，跳绳需要恒久坚持，如果总被绳绊脚，请购买无绳跳绳器。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跳绳无疑是一种增强心肺功能的好运动，长期坚持跳绳运动的人，心肺功能会明显强于普通人群。跳绳较合理的运动量在每次150下，10组。关链在于持之以恒，所谓的坚持数年必有好处!