您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
二十多岁的女孩该怎样塑形呢？哪种方法比较好？
二十,瑜伽,脂肪二十多岁的女孩该怎样塑形呢？哪种方法比较好？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
二十多岁的女孩该怎样塑形呢？哪种方法比较好？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
参加专业舞蹈班，塑形，气质好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
二十多岁的女孩该怎样塑形呢？哪种方法比较好？塑形在于增肌，增肌在于做力量训练。
凹凸有致的曲线身材，凡是女孩子都想拥有，二十多岁的女孩子也正是追求身材丰满或漂亮的时候。女孩子塑形，就实质而言，是通过坚持有效的力量训练，让乳房丰满、腹肌出现、臀部翘起来、腿部显得修长等。
塑形是针对身体不同部位肌肉的力量训练，脂肪偏多的女孩子，前期应以慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练为主减脂；以有氧训练减脂，还应保证足够的训练时间和训练强度，合理控制饮食。体脂率减到20%左右，宜转为力量训练为主进行训练。
身体不同部位的增肌，有着不同的力量训练方式。胸部的训练有杠铃/哑铃卧推、悍马机推胸、蝴蝶机/拉力器绳索夹胸、宽距俯卧撑等，腹部的训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿等，臀腿部位的训练有宽距深蹲、曲腿硬拉、箭步蹲、（单腿）臀桥等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、不要刻意节食
很多女孩子为了减肥，每天只吃一顿饭，这个是万万要不得的！我自己以前一天只吃两顿饭，但是到了晚上就饿得不行了，结果睡也睡不好，第二天早上吃得更多，所以我建议要减肥的女孩子，还是要保持一天三顿正常的饮食，千万不要为了减肥一天只吃一顿饭或者不吃饭。
二、关于断食
可能有人说，网上不是有人减肥采用三天轻断食的做法吗，不吃饭怎么就不可以了？对于这点，我想说的是，轻断食的视频我也看过，断食的人不是不吃的东西，她们会吃一些水果、或者是饮料来补充体力。每个人的体质不同，可能二十岁的女孩子认为自己身体好可以接受断食，但是我本人还是建议大家不要用断食的方法。
三、关于运动
有的人天天跑步，但是还是没有瘦下来，这是为什么呢？
我想，这主要有三个原因，一个是跑步的时间不够三十分钟；而是跑完步没有拉伸；三是没有真正坚持下来。我本人非常讨厌跑步，所以我宁愿骑自行车骑100公里，我也不愿意跑步。
四、关于塑性
只减体重不塑性是肯定不行的，塑性最好的方法就是练瑜伽，拜日式真的非常有限，每天做三组拜日式，坚持一个月，一定会见到效果，你会发现自己身体的线条还有呼吸都会好很多。另一个推荐是做芭蕾基础训练，最有名的就是天鹅臂了，跟着视频练，保证你的胳膊变得非常有型。
五、关于反弹
对于二十岁的女生来说，美食的诱惑同样不小，还有就是家人肯定会让你吃这个吃那个的，因为在爸妈眼里，你永远很瘦！过年的时候我就长胖了十斤，现在想减就难了，所以大家一定一定要管住嘴，吃的东西分量要固定，就算食物再好吃，你也不能吃多！不能吃多！不等吃多！一定要记住这一点啊少女们！
回答于 2019-09-11 08:43:50
细腿，翘臀，马甲线，蝴蝶背，瓜子脸，小蛮腰！暂且不说倾国倾城，至少能迷倒一大片男性！
我想这样的身材，每一个20多岁的女孩儿都想拥有！说起来简单，其实做起来也不难！
我上大学的时候，每天晚上操场最多的就是妹子，很多女生都在努力地跑步，大多数女生身材都非常不错，大学里夏日的夜晚，操场上绝对是男性最多的地方！
二十多岁的女孩正值青春最好年华，都处于最爱美的阶段，最爱打扮的阶段！
今天我就来给大家讲一讲，二十多岁的女孩儿该怎样塑型？
如果我们想拥有好身材，我们必须要做这三件事，第一件事，坚持进行有氧运动，第二件事，适度进行无氧运动，第三件事，科学合理的安排饮食！
首先我来跟大家说第一件事，想要塑型，我们必须要进行有氧运动，最好的有氧运动是跑步，游泳，骑车，每天坚持跑步30到50分钟左右，大约五到6km！
合理的有氧运动可以很好的燃烧脂肪，去除赘肉，帮助我们打造良好的腿型，为我们进一步修身塑形打下良好的基础！
跑步的时候速度不要快，配速最好保持在六到八，心率保持在最大心率的70%，这样燃烧脂肪的效果才好，减脂瘦身的速度才快！
第二件事，我们必须要进行适度的无氧运动！无氧运动可以让我们肌肉丰满，身体线条分明，可以让我们有翘臀，有马甲线，有蝴蝶臂！
我建议大家练平板支撑，俯卧撑，卷腹，臀桥，空中蹬车，深蹲，引体向上，这样可以多方面的刺激我们全身的肌肉，让我们的身材更加饱满有致！
第三件事，也是我们达到最终效果最重要的一件事，我们一定要学会控制饮食！我们要吃的营养健康，科学合理！
多吃高蛋白食物，多吃蔬菜水果，适当的米面，适当的粗粮，不要暴饮暴食，戒掉垃圾食品，这样可以逐步降低热量摄入，避免赘肉的产生，保持良好的身材！
20多岁的女性塑型真的并不难，一定要有方法，并且要足够的坚持，你一定可以练出令人瞩目，吸引众多男性目光的好身材！
上一篇：如果身处“熊市”，该如何是好？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |