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夏天长跑训练中，如何抵制炎热？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

夏天长跑训练中，如何抵制炎热？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

夏天天气热，如何抵制炎热，那么我建议你去克服炎热，让自己拥有热习服

热习服也称热适应，即机体在长期反复的热作用下，可出现一系列的适应性反应。表现为机体对热的反射性调节功能逐步完善，各种生理功能达到一个新的水平，通俗易懂点也就是一种对炎热天气所产生的抗体，有了这个抗体，在高温天气下进行高强度运动和体能训练基本不用担心会中暑和热射病等，但也要注意休息和补水。如何去获取这种抗体呢？在炎热的天气下，循序渐进的在高温天气下进行体能运动，逐步增加强度和时间以及天气的温度等，在持续半个月以上的时间后你会基本适应，也即拥有热习服。谢谢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我能想到的有以下几点：

一、避开高温时段


一般来说，早上8点前或者晚上6点后，气温都不会太高，可以选择在这个时间段训练，也就是大家所谓的“晨跑”和“夜跑”。

二、选择阴凉路线

高温天气下，在有树荫的阴凉路线里跑，人会舒适很多，这点相信很多跑越野的跑友都深有体会。

如果有条件可以选择在室内场地训练。

三、做好防护措施

戴遮阳帽，墨镜，及时补水，用海绵降温等，都是可行的防护措施。

回答于 2019-09-11 08:43:50

正确回答是：错开炎热的高峰或者选择在室内训练。

1，一般来说，就算是径赛专业的运动员，除非是训练条件过于艰苦，又或者教练的惩罚行为，不然都不会在夏季最热的时候在室外顶着太阳训练，运动员都是很宝贵的苗子，伤到了会影响成绩。

运动员不是要上战场的军人，没必要人为制造困难进行挑战，顶尖的运动会赛场，几乎没有苛刻环境下的竞技比赛！从省运会，亚运会到奥运会，没有哪个赛场是顶着太阳和高温进行比赛的。

2，专业运动员不需要挑战苛刻环境，普通人更不需要！

早上四五点钟的晨练，就算是夏季最热的几天，室外气温也都会比较舒适，晨练（晨跑），是大多数运动体系的固定项目，是提升和稳固体能最有效的方式。

太阳升起后，一直到下午16点钟之间，拥有高温的城市是不适合室外训练的，这个时候有条件的，可以在室内练习。

早上无法起早，白天想要训练的普通人完全可以选择去健身房，健身房通常都有中央空调或者新风系统或者大功率风扇，以保证室内有个舒适的训练环境。

等太阳下山后，吃过晚饭的时间，依据各个城市气温不同，可以选择晚上的户外跑步练习。在不影响休息的前提下，19点-23点的时间段，都可以选择。

3，可以明确的回答你，普通人，还要求自己克服严寒酷暑，没有困难自己创造困难进行训练的，都是瞎练！

要代表国家参赛的运动员都不会刻意吃苦，作为一个普通人，放着各种舒适便利的训练条件不用，给自己设定那么多挑战干嘛！