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准备在十一月的时候参加半程马拉松比赛，怎么准备比较科学？

的话,多点,太多准备在十一月的时候参加半程马拉松比赛，怎么准备比较科学？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

准备在十一月的时候参加半程马拉松比赛，怎么准备比较科学？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果有一定的基础的话，半马准备起来还是比较容易的，从现在开始到十月份，每周跑个两到三次保持好的身体状态(距离8-10km)，拉几次15km+的长距离，比赛前半个月左右不用跑太多，比赛的当天早晨记得大便排空，提前两个小时左右吃些容易消化的早餐，剩下的就和大家一起嗨吧～赛道属于你～～～

如果平时跑的不多，先还是要把量提上来，5km，6km……，每次坚持比上一次多点，频率也不要太高，跑二休一，跑三休一都可以。拉一两次15km+的长距离，吃的方面一样，真在比赛中坚持不下去也不要硬撑，安全第一，完赛第二，至于成绩什么的留着后面有的是机会～

欢迎入坑……