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如何准备半程马拉松？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

一定要注意不要过度练习。训练过度将令运动员面对受伤风险，可能使被迫退出比赛。不要选择超出自己应付能力的高阶训练进度表，以免危及整个计划。如果拉伤肌肉或感觉身体疼痛，请休息一天。不要冒着受伤的风险硬完成计划。可以用冰敷酸痛和疼痛处，以减少受伤几率。

到了比赛日，在比赛前确保饮食健康。营养在训练中起着巨大作用，要注意运动员吃的食物，尽量确保身体处于最佳状态。在马拉松的前一周起，从饮食中摄取大量碳水化合物，让身体做好准备应付体能挑战。比赛当天不要吃太多，因为食物可能让运动员感到胃部沉重，使跑步速度慢下来。同时保持身体水分充足。随身携带一瓶水，让运动员在跑步时可以补充身体水分。避免饮用过量酒精和咖啡因，这些物质会使身体脱水。准备合适的训练和比赛的跑步鞋，一定要合脚。最后的长跑训练应安排在比赛前几天，以便身体有足够时间恢复。比赛的前一天应休息或进行轻松跑，但不要进行太激烈的锻炼。心态上要享受比赛，不要太看重成绩。

回答于 2019-09-11 08:43:50

哪有那么复杂？看回复的人都是长篇大论！我就简单说一下，跑10的朋友，比赛前多跑几个15，就够了。然后，就是比赛时，17，18会撞墙。完毕！

回答于 2019-09-11 08:43:50

哪有那么复杂？看回复的人都是长篇大论！我就简单说一下，跑10的朋友，比赛前多跑几个15，就够了。然后，就是比赛时，17，18会撞墙。完毕！

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