您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

如何解决肌肉增长过慢的问题？

肌肉,强度,都是如何解决肌肉增长过慢的问题？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如何解决肌肉增长过慢的问题？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

提升训练强度，刺激肌肉生长。一开始锻炼的时候，肌肉增长比较明显就是因为肌肉受到了刺激。但是一段时间后肌肉习惯了日常的训练，所以一开始的强度对已经健身一段时间的你已不能满足刺激肌肉的需求，所以这个时候我们可以适当地提高强度，更好地刺激肌肉。

补充更多的营养既然运动强度提升了，营养当然也要跟上来。主要注意补充碳水化合物、蛋白质含量丰富的食物，或使用专业的健身补剂。

继续坚持锻炼。不能因为暂时的效果不佳气馁，其实这是健身锻炼的最重要时候，很多人就是在这个时候满足了，放弃了。如果挺过了这个时期，以后的岁月你就会为你的身材而骄傲，没有不坚持的道理！

回答于 2019-09-11 08:43:50

碳水，蛋白增加。尤其碳水。馒头便宜，燕麦片，米饭。增肌高碳水高蛋白。蛋白每公斤体重1.5-2克，碳水每公斤*4-5

回答于 2019-09-11 08:43:50

提问本身话题有点大，给你几个方向，不做具体展开。

一般来说，普通训练者，无论是偏胖还是偏瘦，在健身房正规训练18个月左右，都可以拥有较为匀称的体型，整体轮廓明显，穿衣显瘦，脱衣有肉。

如果18个月的训练之后，体型没什么变化，那么可以从以下几个角度思考：

1，训练计划。对于练块头长肌肉来说，健美式训练是效率最高的，看看自己的训练计划是否得当，强度过低在我个人看来是没问题的，只要参与运动，就是加分项；怕的是计划不对，或者计划强度过当，前者效率低下，后者有受伤隐患。

2，训练动作是否正确。同样是练胸的卧推，有人卧推肩发力，有人卧推手臂发力，有人卧推背部发力，如果目的是为了练胸，那么后面三种模式都是错的。

别看每天去健身房训练的人很多，绝大多数人训练效率都是非常低的，训练内容距离标准动作十万八千里的差距。

动作正确，认真与专注，是健美式训练必要的细节。

3，饮食结构是否合理。所谓三分练，七分吃，想长肉，饮食结构合理尤其是摄入高蛋白食物必不可少，训练再吃苦，营养跟不上，一切都是白练。

这里并不是鼓励大家都去吃蛋白粉，而是希望大家关注一下自己的饮食结构，加两个鸡蛋还是非常有必要的，然后要吃饱，一日三餐都无法保证，馒头米饭面条将就一口，是无法快速长肌肉的！

4，作息是否规律。前面说了三分练七分吃，还有一种比例划分，叫做“三分练，三分休息，四分吃”，规律作息和充足的睡眠必不可少。

那种训练后喝酒上网熬夜打游戏的，都是长肌肉的大忌讳，可以这样说，如果不能保证规律休息和睡眠，练得刻苦，吃得好，也会因为精神不振，睡眠不足而把成果抹杀掉。




如果以上四个方面都能保证，安心训练即可，18个月左右必然脱胎换骨，如果体型和肌肉没有变化，就可以回头从以上四点找原因！