您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

想减肥的人每天晚饭减半，晚上跳绳20分钟，再做20分钟运动会有效果吗？如何制定减肥计划？

我觉得,计划,的人想减肥的人每天晚饭减半，晚上跳绳20分钟，再做20分钟运动会有效果吗？如何制定减肥计划？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

想减肥的人每天晚饭减半，晚上跳绳20分钟，再做20分钟运动会有效果吗？如何制定减肥计划？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不是晚饭减半，低脂饮食，就是大部分零食和饮料（最好都不碰），早餐别吃油条之类的就行，中午一般主食随意，下午六点吃鸡蛋或者番茄黄瓜，多一个小时再运动，这是饮食。

跳绳前热身，我觉得计数比计时好，从2000开始吧，中途休息别超过两分钟，多跳几天心肺功能就会开始好起来了，就可以慢慢增加数量和花样。后面自己可以加无氧运动，塑形全靠它了，比如今天先练胸肩，最好找个哑铃，小重量，多组次，然后去跳绳，第二天练下肢，一样练完去跳绳，大的肌肉群要休息两天，腹肌群耐受力好可以一直练，我觉得无氧＋有氧＋无氧这样效果最好。

总之还是三分练，七分吃，消耗大于摄入，就能减脂了，每个星期休息一天随便吃，也是一种心理安慰，这样减脂就很愉快了。计划因人而异，其实你先跳一个月的绳，坚持下来了再开始制定计划吧，纯手打忘采纳。