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生完孩子之后肚子还是很大应该怎么办？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

生完孩子之后肚子还是很大应该怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

生完孩子之后肚子还是很大应该怎么办？

产妇生完孩子肚子大，大约有两个原因，一是脂肪堆积导致的，二是腹直肌分离导致的。下面根据两个不同原因，推荐大家不同办法，产后妈妈们可以按照自身情况进行选择：

脂肪堆积

如果是脂肪堆积导致的话，其实是不需要特地单独减肚子的，应该整体减肥，选择运动+饮食调整，具体得饮食调整大家都明白，控制饮食热量摄入即可，尤其产后两周不要大补，清淡饮食；产后第三四周再进补，但是不管是什么肉汤，都把油撇干净，营养在汤不在油；然后产后任何时间都不建议吃高热量食物，比如：油炸食物，汉堡薯片，高糖分食物。

想要减肥快，不要节食，除了控制热量外，还可以减少碳水化合物的摄入，比如：馒头米饭等等，可以少吃，然后再用玉米地瓜南瓜代替。

运动上可以选择快走跟跑步，个人认为跑步刷脂特别快，一小时慢跑能够消耗600多千卡的热量。

待体重降到预计标准时，再增加无氧运动，锻炼肌肉，降低体脂率，养成吃不胖的体质。当整个人都瘦了以后，肚子当然会变小了，估计到时候腹肌都会出现呢。

腹直肌分离

如果是腹直肌分离的话，建议穿束缚带，不仅减肚子，还可以防止内脏下垂；腹直肌分离的话具体可以分为三种情况：

如果腹直肌分离超3指的话，必须通过手术矫正；

如果腹直肌分离超2指的话，不适合常规的大强度腹直肌训练（卷腹、仰卧起坐等），会加重分离，也不能做类似于下腰这种腹部向前的瑜伽动作和各种扭转体动作。 建议从盆底肌及腹横肌训练开始，运动参照下面图片：如果腹直肌分离2指内的话，可以通过卷腹、臀桥、平板支撑、仰卧起坐等等来进行锻炼；

不过很多孕妈妈腹直肌分离很低，出月子后肚子会小很多，两三个月后基本恢复孕前水平。

最后，不管是母乳还是非母乳，对于减肥都不要着急，以自己身体情况为主，递增运动量，循序渐进，要知道，只有健康的减肥才会长久！

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