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如何减脂肪？
脂肪,体内,自己的如何减脂肪？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
2、偶尔做一下力量训练
如果是有针对性的减脂，可以针对某一部位进行力量训练，这样不仅对减脂有一定的作用，对塑形也有比较好的效果。
3、注意喝水
人体本身就需要水分，更何况在运动前后，如果身体长期处于缺水状态，会影响减肥效果，所以，在运动前后半小时要记得及时补充水分。
4、多吃蛋白质食物
在减脂期间，多吃蛋白质食物，可以活跃体内肌肉，平均每天要摄入一定的蛋白质，这样对于减肥有一定的促进作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
“迈开腿，管住嘴”，减除体内脂肪6字金玉良言！每天坚持✊一定程度的运动量，每次运动量标准达到有出汗了！
还可以通过一些绿茶祛脂！我经历过献血活动时，有人午餐吃得太油腻食物，抽出的血液离心分离出来血液超过一半是乳白色油，通过喝两个小时浓的绿茶再抽血离心分离出来血液就正常多了！
欢迎大家留言评论咯！
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动，多吃新鲜蔬菜水果，少吃猪肉多吃牛羊肉
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，要有一个常识。没有办法减局部脂肪。
所以，先撇开肚子，我们聊一聊怎么减脂。让脂肪减少的本质，是总热量的输入(食物)要小于总热量的输出（维持正常机能的基础代谢加上你的运动）也就是大家经常说的，管住嘴，迈开腿，我们从这两方面来说。
管住嘴
健康的管住嘴一定不是节食。
按照大多数人的基础代谢，减肥时期我们每天可以摄入一千到一千二大卡。现在有很多计算卡路里的app，可以应用商店搜一下，不做推荐以免广告嫌疑。
食物种类的选择上，依旧遵循膳食金字塔的比例就可以，而每一种的选择当然是去选体积大，到热量低的，比如玉米，苹果。因为体积大意味着饱腹感更强。千万不要小看一滴油，一个糖的热量。尽量去记录自己每天的消耗。
迈开腿
听过一个段子，说为什么女人会觉得肚子越练越小，而臀部越练越大。
我们要明白，运动有时候是增肌的，有时候是减脂的。
我们现在想要的是减脂。推荐大家做心率在140到160的运动。不做赘述，减脂心率百度也查的到，有兴趣可以计算自己的详细范围。比这个强度低，你的运动消耗的更多的是碳水，比这个强度高，可能会开始掉肌肉蛋白质。这个范围是消耗脂肪最高效的，比如慢跑和游泳。可佩戴测量心率的手环也可以参考自己慢跑时心率的感受。
最后，我们回到肚子。
减脂是全身的，但塑形确实可以选位置，去练习肌肉，使其更紧致。
腹部推荐卷腹和平板支撑，是大家都知道且相对高效的动作，但注意⚠️除了腹肌的撕裂感以外，其他位置，比如卷腹时颈椎不舒服，或者平板时腰疼都是不正常甚至有伤害的。一定再次确定正确姿势后继续练习。
⚠️仅适用于可正常运动人群，高血压，产后人群有需要可写其他的方案供大家参考～
第一次回答问题，可能不够全面，有不明白的地方或者其他相关问题欢迎提问～
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多动[呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
多多运动，每天坚持多漫步走，是最好的锻炼身体的办法。饮食方便少吃荤，多吃素。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天坚持有氧运动至少一个小时，控制碳水化合物摄入量！坚持至少六个月，成果显著哦！你会发现身材越来越好哦！跳操是不错的方式！仅供参考！
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