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如何减脂肪？
脂肪,体内,自己的如何减脂肪？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一 首先要注意合理饮食和睡眠，多吃清淡的食物，尽量不要熬夜！
第二 多加强体育运动，每天坚持锻炼！
第三 要注意保持良好的心态！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，这里是小何，很高兴可以回答你这个问题。对于你提出的这个问题，我相信也是很多女孩子比较关心问题。作为一个经历过暴食症之后成功减肥的人，我的建议是：
1.合理的营养规划
少糖少油少盐，多吃点多粗粮、纤维、维生素、高蛋白的食物。
2.任何短期高效的方法均不可取
比如说断食、节食。在断食之后开始吃饭，身体是绝对绝对绝对会复胖的，人不可能断食一辈子。
还有就是减肥药，这个也是无效的，现在市面上的减肥药就是两种。一种是没有效果的，这种就白花钱。另一种是添加泻药成份的，这种吃了只会拉肚子，脱水，身体在脱水之后体重是下来了，但是掉的不是脂肪而是身体里的水分。
3.每天适当的运动
保持合适的热量缺口
4.树立健康的减肥观
变美变瘦是一辈子的战线
不要急功近利去追求高效危害身体的方法
5.三围是比体重更能体现身体健康程度的数据
有的人在运动一段时间过后一称体重发现自己还变胖了，心态就崩溃了。但是那是因为你的身体变得紧实了，肥肉变成肌肉了，你整个人看起来变得非常的紧致非常的健康，非常有线条。所以你的三围数据永远比体重秤上的数据来的靠谱的多～
6.心态：人生苦短，最重要的是开心
开心和身体健康是人活在世界上最重要的东西了，如果减肥导致你很不快乐，那么去吃一顿欺骗餐也没有什么关系的。
下面我的视频里有更多的见解，可以详细观看，很高兴能够参与这次问答～希望能够帮助到你～
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一点：你需要去根据你身体的情况来计算自己的宏观摄入量！我这里推荐你一个软件叫lost it只要你按照软件要求去填写我们的基本信息就可以知道我们一天所消耗的宏观摄入量了。
第二点：知道自己的宏观摄入量之后就去计划自己的饮食，而不是以为什么或者听说什么去乱吃！每一个食物都有自己的营养成分表，如果你不知道这个食物对你减肥是否有没有帮助，你可以去搜索这个食物的营养成分表，然后你再去吃这样子你在减肥的道路上将会很顺利。
第三点：需要去适当的做有氧运动。我们如果仅仅靠控制饮食来减肥的话是需要很长的时间的，我们可以通过一定量的有氧运动来达到燃脂效果！如果没有什么时间的话在家也可以做有氧运动，你可以看我的视频，应该可以帮助你。
最后，一定要坚持，这个是最重要的！减肥是一场马拉松，只有跑到了终点才是真正的成功！加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
体内的脂肪并没有均衡地分布到各个部位，也没有及时被燃烧，使摄入的热量过多转化为脂肪积存于体内，即使你很苗条，也难逃内脂囤积的厄运！所以，如何减少体内脂肪呢？
体内脂肪超标的成因与种族基因及代谢特点相关，主要与生活方式、不良的饮食习惯如暴饮暴食、嗜酒如命、喜食夜宵等，使摄入的热量过多转化为脂肪积存于体内，加上运动少或坐卧时间过长，都会加重体内脂肪堆积引起肥胖。体内脂肪堆积必然加重代谢负担，最终导致脂肪代谢等异常而危害健康。 研究发现，减脂通过法国“HICIBI”减脂补剂会刺激脂肪分解作用（减少脂肪细胞体积），加速脂肪分解及转化，持续作用能使脂肪形成记忆本，（预防反弹）抵制多余脂肪的聚集，三点出发达到减内脂的效果！
脂肪积累的本质是储存能量
脂肪是人体储存能量的形式。当摄入的能量（食物）较多，消耗的能量较少时，过剩的能量不会凭空消失，而是变成脂肪储存起来。过剩的能量越多，则积累的脂肪越多，人越胖。过剩能量转化为脂肪是非常容易的，而且脂肪细胞储存脂肪的能力是无限的——也就是说：没有最胖，只有更胖！
要减少体内储存的脂肪是很困难的，因为人体没有排泄脂肪的通道：粪便、尿液、汗水等排泄物基本都不含脂肪。所以利尿、导泻、蒸汗、针灸、按摩、振动、甩动、拍打、……都不可能直接减少脂肪——要减少体内脂肪，唯一的方法是把它们当能量消耗掉！
那么，在什么情况下，体内脂肪才能被动员起来并代谢为能量（还有二氧化碳和水）呢？很简单：摄入的能量比消耗的能量少。当能量入不敷出时，体内脂肪就会被动用以弥补能量亏空。因此，通过“HICIBI”减脂补剂调节，控制人体堆积脂肪，促进脂肪分解代谢。控制人体脂肪合成，同时阻断食物热量吸收，控制热量进入体内！从源头解决体内脂肪堆积的问题！
针对内脂问题修护 HICIBI国际减脂六项标准
1、 脂肪消耗的基础元素酶等量配比
2、 基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护
3、 改良人体益生菌，塑造易瘦体体质
4、 细胞减脂，改进DNA因基肥胖体质
5、 激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用
6、 通过智能生物酶调节，控制人体合成脂肪
体内脂肪的形成
脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯！
脂肪，俗称油脂，由碳、氢和氧元素组成。它既是人体组织的重要构成部分，又是提供热量的主要物质之一。食物中的脂肪在肠胃中消化，吸收后大部分又再度转变为脂肪。它主要分布在人体皮下组织、大网膜、肠系膜和肾脏周围等处。体内脂肪的含量常随营养状况、能量消耗等因素而变动。过多的脂肪确实会让我们行动不便，而且血液中过高的血脂，很可能是诱发高血压和心脏病的主要因素。所以说减肥，我们是要减去体内多余的脂肪！
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