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健身时做的“拱桥式卧推”是否科学可行？

杠铃,的话,你的健身时做的“拱桥式卧推”是否科学可行？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 极度拱腰地做卧推是否安全科学？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家通常都会在胸部训练的时候安排卧推动作，那杠铃卧推大家都会去尝试的。无论是专项的力量训练还是一些基本训练，大家都会去选择这个动作。

在做这个动作的时候。一些爱好者会用一个拱桥式去完成动作。其实这样做的一个目的就是缩短你卧推的力距，帮助你更轻松的把负重的杠铃推起来。那在力量举比赛或者是一些专项训练中，这个是非常常见的，如果是大家是为了去增肌，发达的胸大肌的话，那尽可能还是去做常规的卧推训练为主。

因为缩短力距会影响胸大肌的完整收缩。因为位移小，所以胸大肌的收缩刺激可能就没有那么大，对于肌肉增长的角度来讲，是没有那么好的。所以说如果你选择杠铃卧推，做常规的杠铃卧推就可以了。

重量的话，循序渐进地增加，不要随便去冲击大重量避免受伤。那还有一点就是起桥，它会帮助我们的肩胛更好的去稳定收紧，因为通常我们的挺胸状态下，我们的腰部是会略微返拱的，是因为我们的脊柱是有正常的一个生理曲度。反攻角度是正常的状态下是可以的，如果你刻意返拱过多，那是不建议采取这样的一个姿势的。

首先你反拱的程度也取决于你腰椎的一个灵活性和柔韧性。假使你腰椎很紧，灵活性很差，那你想做也是做不来的。通常建议大家双脚踩定地面，臀大肌收紧，然后帮助你更好的发力，挺胸收紧肩胛状态下保持你的腰部自然固定就行，不用刻意的去拱起很多。

如果你是力量举运动员，你所要参加的比赛是卧推比赛的话，那你可能会有专项的卧推训练，可能会涉及到这样的起桥的形式。如果你的目的是增肌，那就做一个常规训练就行，如果你是做力量举是的卧推训练，在充分准备情况下再去尝试做这样的一个起桥式的卧推训练。

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