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晚上不吃饭对增肌和减脂有何影响？

您的,不吃饭,的话晚上不吃饭对增肌和减脂有何影响？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 最近打算减肚子，175身高，75kg，小肚子有点突出。想晚上不吃饭控制下，不知道对增肌有没有影响？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

您的提问跟描述有矛盾，就是增肌和不吃饭。先说说晚上不吃饭能不能减脂吧，的确是可以减一部分脂肪的，但同时也会减掉一部分蛋白质，从而流失一些肌肉。如果早午餐饮食能够保证的话，晚上不吃饭是完全可以的。

还有就是通过计算您的BMI为24.4，这个值刚刚属于超重，我想您的肚子应该是超重的主因。那么从减脂出发，建议您在不吃晚饭的同时适当的增加一些运动，主要是有氧运动了。比如慢跑、游泳、健步走、跳绳等等。

最后，告诉你一个事实，如果要增肌的话不吃是不行的，建议您把饮食结构中的食物调整一番。增加优质蛋白食物摄入比例，如鸡肉、奶类、鸡蛋、水产类、鱼等等。这样保证优质蛋白充足，同时减少油、糖的摄入。也可以做一些力量训练来，但要先减脂把体重控制在健康范围内，再逐渐增加力量训练的比重。这样体脂率下降的同时，肌肉量也会增加。

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