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想要让小肚腩慢慢的瘦下来，日常应该做哪些事？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 哪些呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

小肚腩还瘦下来干啥呀？大肚腩才应该瘦下来呀！

我觉得：

合适运动＋合理饮食＋合格习惯＝完美肚腩！





首先，选择一项你喜欢的、并适合你的运动！因为喜欢才会爱，因为爱才会“不离不弃”，所以选择适合你的运动很关键。 瑜伽能够调节身体各项指标平衡，坚持锻炼自然会瘦身减肥。尤其是瑜伽体式中的船式、树式、脊柱半身扭转、拱桥式以及平板支撑等等，都能锻炼到腹部和侧腰，通过挤压内脏器官和加强核心练习，有效减掉腹部赘肉。可以呈现再造“完美肚腩”！

运动消耗卡路里减肥锻炼的同时，再配以合理科学的饮食，会收到事半功倍的效果。提倡进食干净、健康、清淡的食物，远离辛辣、刺激、油炸、高热量的食物。在日常饮食中，应尽量选择简单的烹饪方式，多进食水果，蔬菜，豆类等。此外，进食时还应该尽量细嚼慢咽，每顿饭吃八分饱即可。



除了进行专门有针对性的运动和合理饮食之外，日常生活中的一些点滴习惯更是有效去除肚腩的关键！比如，睡前可以躺床上抬高双腿做双腿90度—60度—30度保持（每个角度保持3个呼吸）的反复练习，持之以恒，会收到非常好的效果。还有注意日常任何时候都注意纠正坐姿，收腹挺胸，就能减去腹部脂肪。因此，随时提醒自己要收腹，挺胸，背立直，哪怕不能始终保持，但是只要想到就保持，会收到极好效果。躺床上或沙发时候，手按腹部顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢，晚上睡觉前和早晨醒来起床前都可以做的哦。坚持下来，也会感受到腹部的改变哟。



我觉得，想要拥有纤瘦、紧实、平坦的肚腩，上述这些应该是够用的啦，俗话说，只要功夫深铁杵磨成针！我想说，任何事都不是一蹴而就的，就如同你的肉肉的肚腩，也不是一天长成的，所以不可能在短时间内就“摆脱”的，所以要坚持合适的锻炼、合理的饮食和保持合格的习惯，持之以恒！

回答于 2019-09-11 08:43:50

这年头，谁还没个小肚腩了？但是，长肉容易减肥难，减肚腩更难，简直是难上加难。那我们要如何减掉小肚腩呢？

首先要明白，减肥是全身性的，一旦瘦了全身各个部位的脂肪比例都会有一定的下降，没有什么方法是可以单独只瘦一个地方的。下面小糖将分条阐述。

1.腹型肥胖的危害：腹型肥胖即苹果型身材，这类身材的人在医学上，各种慢性疾病的风险都要高一些，比梨型身材的人还要危险。所以说，瘦肚子不仅仅是为了美，更是为了健康。

2.避免久坐不动的生活习惯：久坐不动，尤其是饭后久坐不动，最容易在腹部和腿部长肉。对于需要长期坐着办公的上班族来说，建议平时多喝水，多起来上厕所，四处走动，能够避免脂肪的囤积。

3.尝试一些有氧运动：如跑步、跳绳、有氧操等，只要体重基数不是很大，都可以尝试。如果体重基数较大，那么建议进行椭圆机以及游泳运动，避免对膝盖关节造成损伤。

4.优化饮食结构：在减肥过程中，吃占到很大的比例。适当的增加低GI，高饱腹感的食物，如蔬菜、五谷杂粮、低糖水果、高蛋白食物等，同时戒掉零食、碳酸饮料、垃圾食品以及夜宵。

最后要说的是，减肥贵在坚持，那些控制饮食和运动了一个星期，就坚持不下去，还大喊没用的人，可能这辈子都瘦不下来了。

希望本回答能帮到大家，看完记得点赞哦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

想让肚子上的肉瘦下来，首先就是要学会管着自己的嘴，迈开自己的腿。

注意日常饮食，少吃辛辣油腻的食物。因为这些食物对胃有刺激。消化不好就会导致胃积食。

早睡早起。养成良好的生活习惯。不熬夜。小喝酒。抽烟。

坚持吃早餐。晚餐可以接受不吃。中餐一定吃好。

有一定的健身习惯，做一些瘦肚子。大腿塑形的运动，比如去办个建身卡。

说了那么多，减肥不要选择节食，不然反弹的很快。还会增加，不要选择一些减肥药，产品。合理的生活。保持健康才可以真正的减肥。







回答于 2019-09-11 08:43:50

简单几个体式，拯救你的胖身材，让小肚腩不再回来

我们总是抱怨自己不能瘦下来，但是却也一直都没有实际行动。所以今天，波姐就来帮大家推荐一种锻炼方式，瑜伽练习。我们只需每天早起半小时进行锻炼，就能帮我们甩掉小肚腩并且让我们保持开心的心情精神一整天。




让我们先一起来学习鹤禅式的衍伸式吧！我们可以先做在地上然后伸直双腿，让手臂分别在双腿内测伸直撑在地上，然后压低上半身同时将腿部保持伸直状态抬离地面，并稍微再向上抬起一些。这个体式就能很好的消耗掉我们小肚子上的脂肪，同时还能减掉我们手臂和腿上多余的脂肪，让我们的身材变得更好。




接下来让我们来练习骆驼式，它同样也是有多重效果的，除了帮我们减掉小肚子，它还能舒展我们的腰椎，放松我们的肩颈部位。我们需要双膝跪地并且让小腿完全贴在地面上，再让上半身向后仰，并让手臂伸直向后抓住双脚脚踝。或者让手臂向上伸直也是不错的，这样还能锻炼手臂的灵活度。

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