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用蝴蝶机怎么感受胸部发力？

发力,胸部,动作用蝴蝶机怎么感受胸部发力？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 初学者，总是肩部发力和胳膊使劲，体会不到胸部发力，是不是因为我比较胖，而且不自觉的肩膀就抬起来了

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴尚形君来解答这道问题.

蝴蝶机夹胸是一个非常常见又深受众多爱好者喜欢的一个动作，作为单关节的孤立运动，通常作为训练的开始或者结尾，在下也是十分喜欢这个动作，不仅开始用这个动作热身，结尾还用作孤立刺激，并且在一定的技巧下，能够让你更好的感受胸部发力。

因为蝴蝶机夹胸这个动作的运动轨迹已经被决定好了，所以我们在上器械时只需要将其调整到适合我们的高度即可，最佳的高度就是肘部和肩部在同一水平高度，在打开时慢放，感受胸部所带来的张力，合拢时挺胸这样能够完全将力量集中在胸部，在看合拢后，稍微含胸，能够达到最顶峰的收缩并且停顿，使得肌纤维达到最大收缩。

当然除了以上技巧，还需要达到念动一致，因为肌肉发力需要神经调动，所以在注意力这一块也同样不可忽视。

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