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想增肌，如何安排健身项目？

都是,重量,数量想增肌，如何安排健身项目？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 177cm，115斤，健身两个月，重量没变，体型稍微好点了，每周四次左右，一般都是上、下半身这样隔天锻炼，没有主要针对肌群，做卧推胸部感觉不太强烈

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

做5分钟热身后，针对所要增肌的肌肉，做机械运动，并逐步增加重量，如果是男生，每组数量可以20-25个，从3组-5组逐渐增加。如果是女生数量15-20个，2-4组。每隔一个月，做一个体测，检测运动计划是否对自己有效。具体的运动要点，可以咨询健身房教练。希望对你有用。