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跑步后腿疼要如何解决？第二天还能继续跑吗？

关节,肌肉,你的跑步后腿疼要如何解决？第二天还能继续跑吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 本人男160（cm）左右，体重却有180斤，想通过跑步减肥，但是跑完之后腿却痛，要怎么样解决？第二天还能继续跑吗？还是隔天再跑？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

刚刚开始跑步健身的人，都会出现类似于腿疼等运动不适状况，这是因为身体还没有适应高强度的运动状态导致的。

1.跑步后出现腿疼的状况，建议立即停止跑步，休息几天。

2.跑步要穿专业的跑鞋，更好的保护脚步和腿部。

3.跑步前做好热身运动，跑步后充分拉伸。

4.初期跑者要注意控制跑步的节奏和距离。

5.腿疼也可以通过按摩和热敷来缓解。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，首先你没说清楚跑步后腿部疼痛是肌肉肌肉，还是膝、踝关节痛。如果是腿部肌肉，那问题不大，是长时间不运动，或者是长时间不进行如此大的运动，是肌肉不适应当天的运动量，三至五天自然消退。它绝不是乳酸堆积形成的，乳酸堆积形成的酸痛在两至五小时就会消失，题主可以搜索下延迟性疼痛，问题不大。第二天可以继续，但要注意循序渐进。

如果是关节类疼痛，那就另回事了：有无关节损伤历史、你的跑步姿势、选择的跑步场地、跑步用鞋都可以能引起关节疼痛。但不管是哪种原因，都应该暂时停止跑步，等关节恢复后，纠正错误才能继续跑步，否则成为慢性损伤那就麻烦大了。

最后，慢跑跑步其实不需要热身的，慢跑本来就是热身的一种，开始五到十分钟一定要放缓，等肌能适应了慢慢提高速度。但，一定一定一定要跑后拉伸，否则容易出现这种延迟性疼痛，而且长久会积劳成疾的，祝身体健康。

回答于 2019-09-11 08:43:50

分析一下，跑步后腿疼可能是你很久不训练造成或者跑后不做拉伸，跑前没有热身造成！如果只是肌肉疼痛而且你的跑步姿态和呼吸都正确，那你只要以后注意跑前热身跑后话多些时间拉伸即可，如果因为这个原因腿疼休息一天可以继续！但是如果有膝关节或者髋关节痛感，那建议改为快走，或许跑步并不适合你！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我不建议跑了。要休息。做拉伸动作。而且如果是体型肥胖，不建议通过跑步减肥。真的容易出现关节损伤！要先做力量训练，而且是卧位的，加强核心力量的锻炼，加强膝关节和肩关节周围肌肉的力量以后再考虑慢跑。可以在头条搜索一下，很多动图，也比较容易学习。当然能够请专业私教更好，不过估计水货更多。有点水平以后再请私教不容易给带沟里去。我是这样教我太太的，不过也是三天打鱼两天晒网。祝顺利！