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因为肥胖导致三高，该如何瘦身减肥改变现状？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

因为肥胖导致三高，该如何瘦身减肥改变现状？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为肥胖导致三高，该如何瘦身减肥改变现状？如果是因为肥胖导致三高，如果想改变现状，就应该从减肥上着手了，俗话说万病皆从胖而起，肥胖不单单会导致三高，还会引起很多的问题，而对于肥胖本身来说，肥胖症也是一种疾病。

那么如何有效的瘦身来改变这种疾病的现状呢？即便是控制体重不能治好三高，但是帮助维持在一个正常范围也非常的重要，毕竟三高的疾病如果控制不好，还会引发很多的并发症，因此控制体重对于延缓并发症的到来，已经控制疾病本身的症状都有很好的作用。多余减肥来说，七分靠吃，三分靠练，那么首先就需要从控制饮食的总能量开始了，有三高的人减肥最好不要采取极端的手段，控制总能量并不是不吃，而是既要保证营养的充足供应，又不能吃的过多，身体又充足的营养功能才能够更加健康。

有高血压／高血脂和高血糖的人，饮食上不但要注意高脂肪／高糖／高油／高盐，还需要注意饮食的升糖指数，三高的人减肥饮食和运动的建议：

1.首先要注意总能量的控制，如主食要粗细搭配，中国居民膳食指南建议我们每人每天摄入250-400g，如果想减肥，最低最好不低于150g，为身体提供最基础的能量供应。

2.蔬菜多吃，蔬菜还可以代替水果，但是水果不能替代蔬菜，主要因为水果中的果糖较高，蔬菜中有膳食纤维和植物甾醇，不单可以帮助延缓餐后血糖，还能够润肠通便，促进肠道健康。

3.动物性食物，动物性食物最好吃精瘦肉，肥肉中的胆固醇较高，中国居民膳食指南建议我们每天摄入的动物性食物，蛋类40-50g，海产品40-75g，畜禽肉40-75g。

4.每天奶类不能少，可以为身体提供优质蛋白以及丰富的钙。

5.豆制品，豆制品可以帮助预防和缓解心脑血管疾病，因此豆制品最好每天都有。

6.运动，有三高的人运动最好中等强度的运动，运动强度最好不要太高，但是可以增加运动的时间，每天最好运动1个小时以上。

7.运动注意一定要循序渐进，突然大量的运动会给集体带来伤害，过量的运动起不到积极的作用，反而会起一些对健康伤害的作用。可以先从每天半小时的快走，慢慢过渡到慢跑，不过运动最需要坚持的就是坚持，坚持才会有更好的效果。

8.最后需要强调的血糖高的人，饮食一定要注意粗细搭配以及荤素搭配，以及每种食物的量，水果有些升糖指数高的，也可以在餐后少量小口的慢吃少量的吃。餐后一小时以后再吃。