您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

什么人群最容易缺钙？

哺乳期,缺钙,更年期什么人群最容易缺钙？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

什么人群最容易缺钙？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

2012年我国居民膳食调查发现，我国居民人均钙摄入量不足400mg，而普通成人每天需要钙800mg，远远达不到要求。

在缺钙的大军中，这几类人是最容易缺钙的。

一、孕妇、乳母

孕妇和哺乳期的妈妈要把一部分的钙给自己的孩子，从孕中期开始，到哺乳期结束，每天需要1200mg的钙，而大部分孕期和哺乳期的妈妈钙摄入量仅为600mg左右，城市居民高于农村居民。

所以，绝大部分孕妈妈和哺乳期的妈妈都是缺钙的。另外，身体里的钙会优先给孩子，当血钙不足时，就会开始调用骨钙，所以很多妈妈都有骨质软化的问题，生宝宝之前没有佝偻症，生完之后变成O型腿，在更年期之后就开始出现骨质疏松。

所以，孕期和哺乳期一样要加强补钙，每天喝200ml牛奶和200g酸奶，加上膳食钙，基本就可以满足要求。

二、更年期女性

因为激素的原因，更年期女性比男性钙流失更加严重，加上很多人到了更年期有了孙子，爱孙心切，好吃的都给孩子，自己舍不得吃好吃的，失去了很多摄入钙的机会。

更年期女性要坚持每天喝300ml左右的牛奶，乳糖不耐受者建议喝酸奶。同时多吃豆制品以调理体内的激素水平。

三、青春期

青春期是第二次快速生长期，每天需钙量为1000mg，而这个阶段又过了妈妈担心缺钙猛补钙的年龄（其实宝宝只要坚持母乳喂养是不需要额外补钙的），加上很多孩子这个阶段是外出上学，饮食上缺乏有效的指导和照顾，往往容易缺钙。

这阶段要给孩子正确的引导，坚持每天喝250ml左右的牛奶，不要挑食偏食，营养均衡，并适当增加户外运动以帮助钙的吸收。

四、长期不见太阳的人

办公室白领、还有一些矿工等，每天晒太阳的时间非常少，所以身体的维生素D合成不足，即使钙摄入充足，期消化吸收效率非常低，真正转化为身体钙的量并不高，也是容易出现缺钙的。

建议有机会多晒太阳，实在不行就换个工作环境，毕竟身体健康才是最重要的，因为看病真的很贵。

---

我是营养师王丽玲，希望我的回答可以帮助到您。喜欢我就点击右上角关注，学习更多健康养生知识。