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屁股小该怎样健身？

动作,臀部,蜜桃屁股小该怎样健身？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

屁股小该怎样健身？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

用这个方法一个月帮你小屁股变大美臀

练出迷人的蜜桃臀相信是很多女人健身的目标，就跟男人想练出坚如磐石的胸肌一样，那么怎样才能练出迷人的蜜桃臀呢？？？针对屁股小的三大健身大神常用训练动作，带你练出蜜桃臀

臀部锻炼动作一




动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。 　　呼吸配合：下吸上呼

臀部锻炼动作二


动作要领:臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。


臀部锻炼动作三


后蹬腿是臀部训练中最简单的动作之一，对于初学者感受伸髋发力，体会臀肌工作都是非常棒的

动作要领:跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲；下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线，接着将其中一条腿往上抬，膝盖维持弯曲，到顶端后停留约两秒，再慢慢下降



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回答于 2019-09-11 08:43:50

多做一些下肢运动！有句话说叫无深蹲不翘臀！你要是在健身房的话可以做些器械性训练比如：深蹲/倒蹲/坐姿腿外展/负重弓步蹲/都是可以很好的练到PP

如果是在家中的话建议做些比如说：普拉提蚌式/靠墙的静蹲/后抬腿/侧抬腿/都是可以的！如果想详细了解的话可以关注一些APP

回答于 2019-09-11 08:43:50

多锻炼腿部和臀部肌群～动作可考虑做深蹲和蹲起类相关动作，练臀最好动作是硬拉臀推和宽距深蹲！最好提醒下不要盲目锻炼～注意安全，加油！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，屁股小可通过锻炼改善

想要形成蜜桃臀，达到理想的臀型，下面几个动作需要经常做。

动作1：相扑深蹲

相扑深蹲，其实就是宽距的深蹲，主要锻炼臀大肌。这个动作对臀部刺激较大，对股四减少受力，避免腿部过度发达的问题。因此，女性练臀可以放心大胆地去练这个动作。

动作2：跪姿后踢腿

主要锻炼臀大肌。徒手的后踢腿一般用于练前的激活，或者用于超级组中，或者用于正式训练的收尾动作。如果用徒手的后踢腿练臀，对臀部的刺激并不是很大，对臀部肌肉的生长，效果并不明显。

动作3：拉力器深蹲

主要锻炼臀大肌。拉力器深蹲，虽然动作模式是深蹲，但是这个动作的力线和常见的深蹲不一样。这个动作降低了普通深蹲的难度，主要精力在顶髋时臀部的收缩。

动作4：臀推

女生练臀必不可少的动作，主要锻炼臀大肌。臀推是练臀的孤立动作，让臀部更充分地收缩。